体育健身|为什么跑步时配速总不如别人？原因或许很意外，和强壮体格有关
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在跑步能力的各项指标中 ， 配速是重要的一个 。世界著名马拉松选手肯尼亚的基普乔格 ， 他的全马最好成绩是1小时59分40秒 ， 平均配速是2分50秒 ， 这是能力的象征 。不过 ， 对于大众跑者来说 ， 大家大可不必羡慕嫉妒恨 ， 因为只要跑起来你就实现了健康跑步的价值 。
但是 ， 我们也无法忽视配速 。通常 ， 配速受多种因素影响 ， 比如1运动量超过自身负荷（包括新手跑者的情形） ， 2呼吸方式不正确 ， 3自身是遗传性哮喘病等过敏体质 ， 这些情况下配速都不会很快 。此外 ， 虽然你曾对自己的健壮体格引以为豪 ， 不过在跑步方面 ， 你可能就不会沾沾自喜了 。一般来说 ， 即便是长期跑步的人 ， 在配速上体格健壮的人要慢于体型清瘦的人 。
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左清瘦右健壮
拿基普乔格来说 ， 他的体脂率肯定很低 ， BMI（身体健康指数）肯定非常标准 。他在2019年10月奥地利维也纳举行的“1：59挑战”赛上 ， 以1小时59分40秒完成全马 ， 平均配速是惊人的2分50秒 ， 他是非常清瘦的 。
除了基普乔格之外 ， 国内外全马跑进3小时的精英跑者们大多是这样的体型 ， 看上去偏“瘦” 。一般来说 ， 清瘦的跑者更容易也能够更快速地调动肌肉和内脏 ， 参与到比平时运动量大得多的激烈运动中 。对于长期的跑者来说 ， 在运动负荷（强度）和呼吸方式大致相等的条件下 ， 体型清瘦者更容易提升配速 ， 而且配速更快一些 ， 且身体也能更好地适应 。
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相反 ， 体格健壮的跑者并非这样 。有这样一个生活例子 ， 登上海拔5000米以上氧气稀薄的高山 ， 体格健壮者比清瘦者更易缺氧 ， 原因就是前者在相同时间内的需氧量更大 。跑步也是如此 ， 一跑步就喘 ， 表现出来的就是配速很难提高 ， 心率还快 ， 除了文章开头提到的3种情形 ， 配速慢就非体格健壮者莫属了 。
就拿处在中年人行列而又比较健壮的笔者来说 ， 第一公里时心率就常常一下飙升到160以上 ， 属于“一跑就喘”的类型 ， 配速一般在530-630的范围 。但是 ， 跑过3公里的“痛苦期”之后 ， 身体就能逐渐地很好地适应了 。因此 ， 跑到5公里、10公里、甚至半马 ， 配速也不会下降太多（跑全马时下降得多一些） 。但是 ， 即便刻意训练 ， 配速也不会提升太多 ， 这就是笔者的跑步节奏 。因此 ， 跑友们大可不必为了配速总不如别人而郁闷不已 。
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当然 ， 对于爱好长期跑步的体格健壮者来说 ， 提升配速不是“无药可救” 。跑友们可以通过定期跑步（建议至少隔天一跑）、定量跑步（建议平均每天至少5km）、掌握正确的呼吸方法、保证睡眠质量、增强腿部力量等等 ， 循序渐进地也可以提升一定程度的配速 。
每个人的体质并不相同 ， 别人的配速能达到5分钟、4分钟甚至更快 ， 这不表明人人都可以跑这么快 。最重要的是 ， 不要忘记跑步的初心 ， 为了什么而跑 。不必为了攀比配速而跑 ， 跑起来就行 ， 跑步最大的“敌人”是自己 ， 超越自己就是最大的突破 ， 就是健康跑步的价值所在！
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