董燕健身|哑铃侧平举，你真的做对了吗？这样做才最有效
导语：哑铃侧平举是一个用哑铃锻炼时的动作 。 动作开始前两脚稍微分开站立 ， 背部挺直 ， 双臂垂直于身体两侧 ， 双手抓握哑铃 ， 向侧上方平举哑铃至双肩水平 ， 肘部微屈 。 哑铃侧平举是一个大部分健身群体都喜欢做的一个动作 ， 它可以训练、刺激我们的肱三角肌 ， 从而强化我们的上肢力量 。 
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想要增大使用的哑铃重量是每个人健身的时候都想做的事 。 因为增大了重量你就会觉得你的力量增大了 ， 你的训练就有效果 。 这样就会使得很多人盲目地增大重量 ， 导致哑铃侧平举这个动作的姿势非常不规范 。 
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在使用了大重量哑铃后 ， 你的手臂会因为举不起这么大重量的哑铃而不自觉弯曲 ， 这样就会保护你的肌肉和关节不会有撕裂的风险 。 又因为你的手臂弯曲了 ， 哑铃侧平举的支点由肩膀变到了肘关节 ， 力矩缩短了一半 ， 当然重一点的哑铃也能轻松举起 。
有人就会反驳：反正都是练肌肉 ， 怎么样不是练 ， 我喜欢用大重量的哑铃去练 ， 我感觉这样有效果 。
其实手臂弯曲很容易导致我们肩膀内旋 。 因为我们在弯曲手臂做哑铃侧平举时 ， 手臂会不自然因为重量而下垂 ， 这样就会导致肩膀前倾 ， 久而久之肩膀就会内旋 。 
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那怎样做才是最正确的呢？
1、尽量保证肌肉与地面垂直
首先 ， 双腿微微弯曲 ， 让自己的手臂自然下垂时与地面几乎垂直 。 这样你的上肢的肌纤维才会与地面垂直 ， 当在做这个动作 ， 垂直的肌纤维才会最大限度地被训练到 ， 你的训练才会最有效果 。
如果你不想屈膝 ， 觉得这样很累或者刚练完腿 ， 你也可以站直 ， 双臂抬起时微微地向后倾斜 。 这样也会顺着肌纤维的方向 ， 同时双手微微向上转动 ， 保证最大限度地让肱三角肌和斜方肌受到锻炼 。 
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2、不要用惯性去做
很多人做这个动作的时候 ， 会依靠惯性去加快速度地去做这个动作 ， 其实这样做的速度快也并不会让你的肌肉得到更多的锻炼 ， 相反还会减轻动作的效果 。
正确的做法应该是：我们可以加快抬举的速度 ， 但是在向下放置哑铃的时候一定要尽可能地慢 ， 因为手臂下降的过程是离心收缩的过程 ， 会持续破坏你的肌肉 ， 这样训练的效果才会更加明显 。 
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那么有人就会问 ， 如果我不知道我是不是在用惯性在做怎么办 ， 有一个很简单的方法 ， 你在做这个动作的时候 ， 任何时间都能够快速静止在某个位置十秒钟左右 ， 那就说明你的做法是正确的 。 否则就要查看一下自己的动作了 。 
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【董燕健身|哑铃侧平举，你真的做对了吗？这样做才最有效】?结语：动作并不是越多越重就越好 ， 而是要做得标准 ， 做得有效果 。 健身并不是一蹴而就的事情 ， 它更多的是考验我们的耐心和毅力 ， 所以让我们加油 ， 改正错误的姿势 ， 让我们的训练更加有效 ， 让我们的努力能够事半功倍 。
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