谭小厨子|高温高湿，用这3样食材自制豆浆，清热解暑，越吃越瘦，小暑之后
“营养黄金”藜麦 ， 搭配这2样食材 ， 女人越吃越瘦 ， 越吃越漂亮！
“关关雎鸠 ， 在河之洲；窈窕淑女 ， 君子好逑” ， 谁都想拥有曼妙的身姿 ， 傲人的身材 ， 走到哪里都能成为焦点！瘦身就成了所有女性朋友的必修课 。 其实瘦身并没有那么难 ， 管住嘴 ， 迈开腿 ， 管不住嘴 ， 那就吃对三餐！
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小暑之后 ， 高温高湿是主流 ， 给大家推荐一种瘦身营养早餐饮品 ， 主要食材是有“营养黄金”之称的藜麦 ， 外加葛根粉+黑豆2样常见滋补佳品 ， 烹饪方法也很简单 ， 放到破壁机中 ， 按下豆浆键 ， 一碗极具营养价值 ， 兼具清热解暑 ， 瘦身减肥、美容养颜的早餐饮品 ， 就完成了 ， 女人们每天早上来一碗 ， 越吃越瘦 ， 越吃越漂亮！
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平常爱美的女性朋友 ， 应该对这3种食材的价值和功效不陌生 ， 这里再简单地给那些平日里比较繁忙的女性朋友 ， 普及一下：
“未来食品”藜麦
瘦身减肥的核心原则是什么？增加蛋白质的摄入量 ， 减少淀粉脂肪的摄入量 。
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藜麦 ， 就是一种全蛋白食品 ， 蛋白质含量高达15% ， 饱腹感强 ， 转化肌肉率高 ， 因此历来都是瘦身健美人士 ， 3餐食谱上的不二之选 。 此外藜麦富含人体8种必需氨基酸 ， 是唯一一种 ， 单一食材就能满足人类所需全部营养的食材 。
“长寿粉”葛根粉
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可以说是每个女人都不应该错过的食材 。 葛根粉富含10几种氨基酸和10几种微量元素 ， 正是因为它们的存在 ， 对提高女性肌肤弹性、减少色斑产生 ， 改善女性身体机能都有积极的效果 。
“豆中之王”黑豆
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俗话说：要想长寿 ， 多吃黑豆 。 黑豆的营养价值可以说冠绝所有食材 ， 隔三差五给家人做些黑豆吃 ， 每天都充满活力 ， 越活越精神！
下面就给大家讲解一下这款早餐瘦身营养豆浆的具体做法：
藜麦黑豆浆
食材：三色藜麦、葛根粉、黑豆
【谭小厨子|高温高湿，用这3样食材自制豆浆，清热解暑，越吃越瘦，小暑之后】做法：
1.将准备好的3色藜麦 ， 提前用清水浸泡40分钟左右 ， 这样可以去除表面的皂角苷 ， 减少苦涩味 。
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2.浸泡时间到后 ， 再冲洗几遍 ， 直接将藜麦倒入破壁机中即可 。
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3.再将清洗过的黑豆 ， 直接放入破壁机中 ， 不需要提前浸泡 。
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4.最后放入适量的葛根粉 ， 葛根粉的量的多少 ， 决定了豆浆的稀稠度 。 喜欢喝稠一点就多放点 ， 我一般300ml水 ， 放10g左右 。
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5.盖上盖子 ， 按下豆浆键 ， 20分钟左右 ， 一碗特别适合早餐和晚餐饮用的豆浆就完成了 。
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6.早餐可以搭配几片面包 ， 晚餐再加一盘蔬菜沙拉 ， 这样吃想不瘦都难 ， 而且坚持一段时间后 ， 你会明显感觉到身体的变化 ， 自信、魅力会源源不断的散发出来 。
