母婴参考|20.6%女性患有贫血，这些食物富含天然叶酸，孕期常吃能缓解贫血
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执笔：张蒙
定稿：苏子后
众所周知 ， 叶酸是怀孕必备的一种营养元素 ， 每每提到与妊娠相关的话题 ， 总离不开补充叶酸 ， 因为它对胎儿有至关重要的影响 ， 能有效预防先天神经管缺陷 ， 如果孕妈体内缺乏该元素 ， 很有可能造成宝宝发育出现问题 。
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准妈妈在备孕期补充叶酸的意义对孕妈自身来说
叶酸有预防贫血的功效 ， 因为它能够促进体内血红细胞再生 ， 增加血液含量 ， 数据表明 ， 我国育龄女性患有贫血的人数已经高达20.6% ， 如果孕期缺乏 ， 会加重孕妈贫血的现象 。 对于胎儿来说
研究显示 ， 备孕期和妊娠期足量服用叶酸的孕妈 ， 生出来的孩子比一般新生儿出现严重先天缺陷的概率要低15% ， 出现唇腭裂的风险会低30%左右 ， 并且减少了35%患先天性心脏病的几率 ， 能使新生儿的死亡率下降20% 。 
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所以 ， 医生一般建议女性在有怀孕计划时就开始补充叶酸 ， 最好是从怀孕之前的三个月左右就开始服用叶酸补充剂 ， 对预防自身贫血和胎儿缺陷有重大意义 ， 并且要一直吃到怀孕之后的三个月 ， 每天摄入的剂量保证在400微克为宜 。
如果孕妈忘了每天按时按量服用叶酸含片 ， 不妨多吃以下几种水果 ， 里面的天然叶酸含量并不少 ， 说不定还能省下一笔买叶酸的钱 。 
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这5种食物天然叶酸含量非常高 ， 备孕夫妻和孕妈要多吃
【母婴参考|20.6%女性患有贫血，这些食物富含天然叶酸，孕期常吃能缓解贫血】除了吃通过含片等药物的方式来补充叶酸 ， 生活中常见的一些食物叶酸含量也超级高 ， 备孕期的准爸爸和妈妈们 ， 以及正处于妊娠期的孕妈们不妨多吃：
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1、香蕉
香蕉除了有润肠通便、缓解便秘的功效 ， 其中的钾元素含量非常高 ， 孕期多吃可以补充微量元素 ， 另外香蕉中也含有丰富的叶酸 ， 每100g克中含叶酸20微克左右 ， 美国营养学家曾强烈推荐孕妈每天都应该吃一根香蕉 。
2、桃
桃子是夏天的应季水果 ， 其中含丰富的维生素、果酸、铁离子等微量元素 ， 对孕妈有预防贫血和补充铁元素的作用 ， 而且桃子水分足 ， 口感脆甜 ， 叶酸含量很高 ， 是补充叶酸的不错选择 ， 但切记不要过量食用 ， 以免引起腹痛腹泻 。 
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3、梨
梨子中的叶酸含量也不容小觑 ， 其中钙、铁、磷等微量元素和胡萝卜素也比其他水果高出许多 ， 而且用来煮水或者炖汤对孕妈还有滋阴润肺的功效 ， 孕期多吃对胎儿有不少好处 。
4、樱桃
樱桃酸酸甜甜 ， 是不少女性非常喜爱的水果之一 ， 除了含丰富的铁元素 ， 叶酸含量也是其他水果不能与之相比的 ， 另外 ， 多吃樱桃还可以抗氧化 ， 对孕妈皮肤大有益处 。 
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5、猕猴桃
猕猴桃也叫奇异果 ， 广为人知的就是其中的维生素C含量 ， 素有维C之王的称号 ， 但猕猴桃中的叶酸含量仅次于樱桃 ， 并不逊色于其他水果 ， 而且受到维C的影响 ， 里面的叶酸相对稳定 ， 不容易受到破坏 ， 孕妈多吃还能提高免疫力 ， 促进营养物质吸收 。 
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几种叶酸含量非常高的食物 ， 孕妈也需知晓
除了水果以外 ， 生活中其他几种常见的食物里也含有不少叶酸 ， 孕妈可以适当多吃：
1、蔬菜
代表：西兰花、卷心菜、菠菜
孕妈要保证营养充足、搭配均衡 ， 孕期免不了要多吃蔬菜 ， 其中黄绿色的蔬果中叶酸含量极高 ， 是备孕夫妻的优先选择 ， 特别是以上几种绿色的叶子菜 ， 非常值得一吃 。 
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2、五谷杂粮
代表：大麦、糙米
一些作为主食的谷物类也也含有比较多的叶酸 ， 如果孕妈不怎么喜欢吃原始杂粮 ， 可以吃它们的衍生品 ， 比如全麦面包、糙米卷等 ， 在补充叶酸的同时 ， 还能起到消食利尿的作用 。
3、动物肝脏
代表：猪肝、牛肝
动物肝脏中含大量的胆固醇和胆酸 ， 是叶酸成分的重要来源之一 ， 孕妈可每周吃一次 ， 但注意尽量不要多吃 ， 并且需处理干净以及完全熟透后再食用 。
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