减肥|减肥时这样吃这样做，一定比别人瘦得快！减得多
大家好 ， 我是一颗宝藏！
关于减肥的方法想必你们已经尝试过多种 ， 比如节食、狂运动、吃代餐 ， 甚至有些人用束腰带、吃减肥药 。
你以为的减肥是什么？
少吃饭 ， 多运动？体重顺利下降 。。。
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NO ， 这些都不是真正的健康减肥 ， 减肥是将合适并且健康的饮食习惯、运动习惯以及生活习惯持续下去的过程 。 并且我们要减掉的并非只是体重 ， 而是多余的脂肪 ， 另外还要确保肌肉量充足以及活力旺盛 。
【减肥|减肥时这样吃这样做，一定比别人瘦得快！减得多】所以养成和保持良好的习惯才是减肥成功的关键 。 这次宝藏给大家介绍一些减肥期间的注意事项和饮食方法 ， 坚持进行 ， 一定可以多瘦几斤哦 。
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1、减肥千万不要冲动
无论是节食也好 ， 运动也好 ， 不能冲动性的实行几天 ， 而是要将它们长久坚持下去 。
冲动型的减肥也许初期会有点效果 ， 一旦恢复往常生活不仅会反弹 ， 还会影响身体的循环以及代谢状况 ， 使身体变得不易瘦 。
因此减肥要讲究长期持续性 ， 切莫冲动 ， 一定要将减肥习惯每天坚持下去 。
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2、要想瘦的好看 ， 千万别忘了运动
变瘦不是减肥的最终目的 ， 又瘦又有型才算真正的减肥成功 。 限制饮食减肥会瘦的很松垮 ， 即便瘦下去了 ， 身体的循环代谢状况也不会很乐观 。
而想让身材变得有型的方式就是增加肌肉运动 ， 肌肉运动既可以给肌肉塑形 ， 还能改善身体的循环和提高基础代谢的速度 ， 对保持身材和形成易瘦体有着很大的帮助 。
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3、常备健康零食 ， 不要强忍饥饿
忍耐饥饿的后果往往都是吃的更多 ， 这样做既不利于减肥 ， 还会胖更加严重 。
如果不想减肥期间暴食 ， 最好不要强制忍耐饥饿 ， 常备一些高纤维的水果或者无添加的坚果 ， 在饥饿严重的时候吃些低热量高纤维的食物 ， 既可以防止暴食 ， 还能缓解减肥压力 ， 有助于减肥的持续进行和减肥的成功 。
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4、减肥不能盲目限制饮食 ， 要有技巧的吃
★多用低GI值的杂粮代替主食 ， 减少白米、白面的摄入 。
★吃饭时先吃蔬菜 ， 然后再吃蛋白质类、脂肪类食物 ， 最后是主食 。
★一定要按时吃早餐 ， 身体才能快速代谢 ， 有助于减肥消脂 。
★不能喝任何形式的饮料 ， 即便是所谓的无糖饮料也不要喝哦 。
★养成细嚼慢咽的饮食习惯 ， 能够减少肥胖的发生率 。
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5、设立减肥奖励日
减肥过程中情绪紧张、压力大 ， 为了防止暴食和减肥半途而废 ， 需要设立一些减肥奖励日 ， 可以是一个月一天 ， 也可以半个月一天 。
在这一天吃一些平时不敢吃的食物 ， 奖励犒劳一下自己 ， 虽然假日可以不用限食 ， 但不能吃太多哦 ， 这样可以放松压力和激励减肥的持续进行 。
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减肥不仅需要好的减肥方法 ， 还要有好的减肥习惯 ， 不然减肥很难成功 。 学会以上的方法 ， 树立正确的减肥心态 ， 不仅能快速变瘦 ， 还不用担心反弹的风险 。
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