腹肌训练者|为什么再忙也要做深蹲？
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
本文插图
怎样做一个标准的深蹲
站立 ， 抬头挺胸 ，
保持上身的挺直 ， 可以稍微前倾；
双脚分开与肩同宽 ， 不能弓腰 ，
双脚平行 ， 脚尖向正前方；
脚掌也可以
是分开成一定的角度 ， 约60度 ，
但要保持下蹲时膝盖的方向
与脚尖方向一致 。
身体慢慢往下蹲 ，
直到大小腿的夹角小于90° ，
但不要贴紧放松 ， 约70—80度即可；
然后大腿前面用力站起来 ，
直到站直 。
下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖；
保持膝关节始终向前 ，
和脚尖的方向一致 ，
不能内扣 ， 不能晃动；
发力时要有意识的让臀部先用力；
整个过程保持匀速 ， 速度不能快 。
【腹肌训练者|为什么再忙也要做深蹲？】
本文插图
最后分享30天深蹲挑战 ，
小伙伴们可以以此为参考
结合自身实际情况
来安排每天的练习次数 。
本文插图
坚持练下去 ，
收紧腰腹 ， 紧致大腿 ，
性感翘臀是迟早的事！
推荐阅读
![[两弹一星]唯一在天空闪烁的牛郎织女 两弹一星烈士和最美院士在天上相会](https://p0.ssl.qhimgs4.com/t010247be3077dad79a.jpg?size=600x400)
- 热量|为什么有的人喝凉水都长肉，有的人却光吃不胖？营养科医生：原因其实很简单
- 『中越战争』1979年的中越战争，为什么世界各国都认为越南会赢？主要的原因其实有3点
- 蜜蜂蜇熊刺针拔不出而被肢解致死
- 三星手机|为什么三星手机，在我国越来越没市场了？原来这是必然结果
- 胖子撩综艺|为什么特斯拉这么受欢迎？自主品牌造不出水平相当的电动汽车吗？
- 不执著财经|为什么越来越多的外企都搬迁到东南亚？
- 罗民教授|看到好多脑梗的病人，而且是正值壮年的男人居多，这是为什么呢？
- 美国得克萨斯州|6岁男孩在校戴耳环被禁，妈妈怒指校方性别歧视：为什么女生就行？
- 娱乐仰望新视角|发动机质量差？，为什么大众车迷说到大众就是说双离合顿挫
- 科技速递|为什么太空中看起来没有引力？