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|登山有风险 驴友户外登山旅游注意事项有哪些

登山的好处很多但也有风险 ， 在自身身体状况允许的情况下进行最好 ， 同时了解登山的注意事项 ， 与经验丰富的登山者同行是最重要的 ， 这样可以有效保证登山安全 ， 在登山的过程中一定不要私自行动 ， 而且有危险的峭壁尽量不要接近 ， 以免导致出现意外 。 下面 ， 我们一起看下关于登山的好处和注意事项的相关知识 。
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登山的好处有哪些
1、脚力锻炼--令双脚灵活有力 ， 爬山是进行脚力锻炼的最佳方式之一 。
2、爬山可促进毛细血管功能--感觉全身舒爽通畅 。
3、爬山可以强筋健骨 。
4、“森林浴”--绿色健康法 。 进入森林 ， 跋山涉水 ， 静思养神 ， 全身沐浴森林的精气和香气 ， 洗净城市尘嚣 ， 心旷神怡 。
5、爬山可以明显提高腰、腿部的力量 ， 行进的速度、耐力 ， 身体的协调平衡能力等身体素质 ， 加强心、肺功能 ， 增强抗病能力 。
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登山的注意事项
一、做好热身准备 。 登山前可利用10~20分钟做肌肉伸展活动 ， 尽量使全身肌肉放松 。 开始爬山锻炼时 ， 切不可一上来就加大运动量 ， 要循序渐进 。 通常要先做一些简单的热身运动 ， 然后按照一定的呼吸频率 ， 逐渐加大强度 ， 避免呼吸频率在运动中发生突然变化 。 锻炼结束时 ， 要放松一下 ， 这样才能更好地保持肌群能力 ， 使血液从肢体回到心脏 。
【|登山有风险 驴友户外登山旅游注意事项有哪些】二、要走不要跳 。 三步并作两步走或蹦蹦跳跳会加重膝踝负担 。
三、要匀不要急 。 匀速行走最省体力 ， 而且有利于保持良好的心态 。
四、走阶不走坡 。 上下山时尽量走台阶 ， 少走山面斜坡 。
五、走硬不走软 。 在水泥、石板等硬地上行走比在草地、湿地、沙坡等软地面行走更省劲和安全 。
六、别总往高处看 。 登山之初 ， 向上看可导致疲劳感 ， 最好攀登时目光保留在自己前方三五米为宜 。
七、快去慢返 。 出游的路可走得稍快 ， 返程则要慢些走 ， 以免疲劳的关节、肌腱受伤 。
八、冰川行走以及在户外危险路段时一定要组成结组绳队 ， 确保点须牢固 。
九、选择登山路线或决定是否回头时 ， 必须冷静判断 ， 不可冲动 。
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十、随身携带必要的衣物、食粮和装备 。 一双山地徒步登山鞋是必备的 。 买的稍微大号一码 ， 因为下山时脚趾能有一定空间 ， 如果鞋子不合适你会由于不期而遇的寒流而立刻冻伤脚;登山期间 ， 你需要穿多层的服装 ， 因为山上的温度变化颇富戏剧性 ， 当云层遮住太阳的时候 ， 一切都很难说 。 一两层的轻质的Gore-Tex比羊毛织物更加好用 ， 因为多层更加脱下或者穿上 。 记着随时带好一件很轻的羽绒服 ， 在日光下要用一顶帽子保护你的头 ， 带一双防水的手套有利于在冰布上行进 ， 鸭绒的手套就更好了 ， 另外 ， 记着多带一副手套作备份 。 检查一下 ， 帽子是不是可以和氧气面罩配合的很好 ， 可以很好的遮住面部 ， 多带一些轻的袜子以备替换 。 睡袋必须是至少1000克/35盎司羽绒填充的 ， 不要在睡袋上图便宜 。 在短短几天里面 ， 由于你的排汗 ， 睡袋会吸收一公斤的水分 ， 从保温效果和你的负重你可以感觉到 。 太阳好的天气 ， 可以把睡袋在帐篷顶上晾干 ， 用岩石来压住睡袋 。 每一个营地都弄一套防潮垫 ， 你需要双层的防潮垫来保护你不被石子硌到 ， 如果你很怕冷 ， 你也许在其他营地也需要一个双层防潮垫 ， 帐篷里不要用冰爪 ， 那会搞坏垫子 。
十一、将登山行程交给留守人员 。
十二、遵循口碑良好的教科书上的原则指引 。
十三、出发前应先作健康检查 ， 尤其是平日很少运动的中老年人 ， 更需认真检查 。 作个健康检查 ， 你需要良好心血管系统和全面健康的身体 。 你也许应该在健康方面多做点准备来保证良好的状态 。 检查你的胆固醇含量 ， 胆固醇过高的话 ， 脂肪就有可能阻塞血管 ， 这样你会在很短的时间里面被冻伤 。 另外检查你有没有哮喘 ， 因为在那种环境里面 ， 寒冷干燥的空气会诱发它 。 检查你的心脏 ， 肺还有大脑 ， 因为血液会变得粘稠并给脆弱的血管增加负担 ， 好的循环系统是基础 ， -请远离烟草 ， 他会使你的动脉硬化 ， 如果需要的话 ， 还需要降低你的血压 。
十四、从上山到下山 ， 均需随时向留守人员、途中警察机关或家人报告行踪 。
十五、活动前或进入山区后 ， 应随时注意气象数据及变化 。
十六、对于每一座山峰 ， 都不可掉以轻心 。
十七、登山队伍不可拉太长 ， 应经常保持可前后呼应的状况 。
十八、迷路时应折回原路 ， 或寻找避难处静待救援 ， 以减少体力的消耗 。 在山地行进 ， 为避免迷失方向 ， 节省体力 ， 提高行进速度 ， 应力求有道路 ， 不穿林翻山 ， 有大路不走小路 。 如没有道路 ， 可选择在纵向的山梁、山脊、山腰、河流小溪边缘 ， 以及树高、林稀、空隙大、草丛低疏的地形上行进 。 一般不要走纵深大的深沟峡谷和草丛繁茂、藤竹交织的地方 ， 力求走梁不走沟 ， 走纵不走横 。


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