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职业减肥营养师|都说吃肉能减肥，为啥主播吃肉半年长80斤导致猝死？专家：真可惜( 二 )


按照我们国家的标准 ， 每人每天摄入的蛋白质应该是1KG/1g ， 也就是说60KG的人每天摄入60克的蛋白质 ， 相当于20个鸡蛋白、300克瘦牛肉、400克水产类 ， 这个标准我相信能达到的 ， 绝对是少之又少 ， 所以大家蛋白质摄入不足 ， 食物热效应不够 ， 肌肉合成不够 ， 基础代谢提升也不多 ， 造成减肥效果不佳 。
3.2适当的运动
适当的运动也是四大基石之一 ， 疯狂运动不可取 ， 运动应循序渐进 ， 有的人每天运动8-10个小时 ， 这是不取的 ， 确实有的人疯狂运动一段时间以后体重下来了 ， 但是心脏会受不了 ， 关节也会受不了 ， 所以得不偿失 。 特别胖的人一般不适合做剧烈的和长时间的运动 ， 对骨骼和关节会有损伤 。 我们可以做有氧运动 。 比如：
3.1游泳
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游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力 ， 肌肉和关节不易受损 ， 能有效保护膝关节;冷水环境下运动 ， 热量消耗大 ， 配合节食 ， 属于减肥效果显著的运动 。
3.2跑步
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跑步
跑步可以提高睡眠质量 ， 通过跑步 ， 大脑的供血、供氧量可以提升20% ， 这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;其次 ， 也起到了"通风"作用 ， 在跑步的过程中 ， 肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升 ， 同时 ， 血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏 ， 心跳 ， 血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压 ， 慢跑可以缓解紧张和焦虑 ， 释放让人快乐的物质 。
4、总结
【职业减肥营养师|都说吃肉能减肥，为啥主播吃肉半年长80斤导致猝死？专家：真可惜】身体是革命的本钱 ， 输了身体等于输了一切 。 通过王先生的故事 ， 我们可以深刻的理解 ， 为了生活有时身不由己 ， 但我们需要学会如何预防、多学习一些养生知识 ， 知道哪些可以做哪些不能做 。 饮食是基础 ， 抛开饮食谈健康都是不现实的 。


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