健身者教练|高强度燃脂训练，配合均衡饮食，2个月亲自体验身材变化
导语：减肥永远是全民话题 。 但是——不吃饭 ， 饿！吃 ， 怕胖！这是我们每个”胖子“的烦恼 。 于是就想着能不能有什么方法能在短时间内达到减肥的目的 。
节食不行 ， 俗话说”十个人九个有胃病 。 “很多人像我一样 ， 胃不好 ， 所以这一条行不通 。
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减肥药 ， 除了花钱之外 ， 还对身体有着极大的影响 。 身体正常秩序被破坏 ， 你的基因表达产生紊乱情况 ， 真不是一朝一夕就能修复的 ， 必须懂得甄别 ， 健康永远第一位 。
其实减肥公认的最健康的方法就是”管住嘴 ， 迈开腿“ ， 合理的控制自己的饮食 ， 另外再搭配适当的运动 。 控制饮食自然就是减少热量的摄入 ， 运动就是为了消耗掉多余的脂肪 ， 起到燃脂的效果 。
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说起运动 ， 大家都希望能在最短的时间消耗掉多余的脂肪 ， 起到”立竿见影“的效果 。 为了顺应大家的要求 ， 今天就给大家推荐几组动作 ， 可以最大程度的消耗热量同时还可以保留肌肉 ， 一般来说 ， 坚持两个月 ， 就会有不一样的效果 。
一：原地箭步蹲（双侧各16-20次）
两只脚一前一后的站立 ， 两手放在腰间 。
然后下蹲 ， 蹲至后侧的大腿与小腿之间的角度是九十度即可 。
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二：支撑开合跳（20-30次）
趴在地面上 ， 两手两脚支撑起身体 ，， 双腿伸直 。
然后两只脚同时向两侧跳开 ， 再跳回 。
三：深蹲收腹跳（10-15次）
站立的时候两只脚之间的距离和肩部相同 ， 双手放在胸前 。
然后身体呈下蹲状态 ， 蹲到大腿与地面平行再起身 ， 起身的时候向上跳 ， 使膝盖尽可能的弯曲 ， 感受肚子的挤压 。
四：俯卧撑+动态平板支撑（8-12次）
身体保持在平板支撑的状态 ， 然后手掌撑起身体 ， 手臂伸直 。
伸直后再屈手肘回到平板支撑的状态 。
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五：波比跳（8-12次）
站姿 ， 弯腰下蹲 ， 俯身趴在地面上 ， 手掌支撑身体 ， 两腿向后跳跃伸直 。
然后手肘弯曲做俯卧撑 ， 再起身 ， 起身的同时向上跳起 。
六：向后箭步蹲+提膝（双侧各16-20次）
两腿前后站立 ， 后侧的腿向后迈出然后下蹲 ， 蹲至前侧的大小腿之间呈九十度角即可 。
然后起身 ， 起身的同时后侧的腿膝盖弯曲向前抬起 。 停留一会再 ， 慢慢放下回到下蹲状态 。
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上面提供的这个运动方法 ， 运动的强度都比较大 。 因此建议大家一定要重视运动前的热身 ， 在做运动的过程中尽量把每个动作都做到极限 ， 中间作适当的休息 ， 一般40秒左右 ， 每次进行3组左右 ， 总体在半小时左右即可 ， 每个星期建议做4次左右 。
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结语
【健身者教练|高强度燃脂训练，配合均衡饮食，2个月亲自体验身材变化】：健康是第一位的 ， 所以有些心肺功能欠佳的朋友 ， 或之前看过医生 ， 医生不建议做高强度运动的朋友就不要尝试了 。 另外在运动过程中 ， 如果感觉身体不适 ， 请调整适当的休息时长或停止运动 。 可以重新寻找适合自己的运动方法 。
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