撸铁迷|男人帅不帅，腹肌说了算！五步教你打造迷人腹肌
导语：之前在知乎上看到这样一个提问：男人怎样才能拥有腹肌？下面的回答是这样的：国内物流四天基本可以收到 。 这个方法不仅快 ， 而且还不贵 ， 几十块钱买六块腹肌还送两块胸肌……
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这虽然搞笑的成分有点多 ， 但从提问者来看出 ， 男士对于腹肌还是很看重的 。
腹部处在身体的最中央 ， 是最容易引人注目的部位 ， 拥有完美的腹肌应该是所有男士共同的梦想 。 男士健康四月刊中 ， 李治廷宽厚结实的背阔肌 ， 硬朗有力的手臂肌肉 ， 以及标准的八块腹肌 ， 令网友大呼完美 。
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炎炎夏日 ， 薄薄的T恤会把男士的好身板暴露无疑 ， 有的男士有四块腹肌、有的有六块腹肌 ， 甚至还有八块腹肌的 ， 再看看自己 ， 只有一块 ， 里面还装满了啤酒！所以很多男士都有强烈要愿望想要拥有腹肌 ， 那么应该如何训练呢？
一、抓大肌肉群训练（如胸背手臂腰腹臀腿） 。
这些是轰炸的重点 ， 练大肌群也更能促进睾酮分泌 ， 而增肌就需要更多睾酮激素！
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二、安全前提下给目标肌肉更强的刺激！
把控指标有几个：训练强度、训练量、训练频率 。 为了有更明显的刺激 ， 训练姿势动作要调整好 ， 能平稳安全控制的前提下 ， 调好负重 ， 使每组能做6~12次（至少能做6次 ， 最多能做12次） 。 训练量和训练频率循序渐进增加 ， 适应同一训练方案后还要常变换训练方案刺激肌肉 。
三、保障好休息和恢复 。
并不是练了就变强 ， 也不是练了就变壮！没有超量恢复就没有增长！练过后要给足时间让肌肉修复恢复 ， 要学会按摩拉伸热敷放松保养肌肉 ， 让它生长 。
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四、保障充足的营养摄入 。
这里说的营养 ， 最重要的是碳水化合物、蛋白质和脂肪 ， 缺一不可！其中蛋白摄入量建议每公斤体重每天补充1.2~1.5克的蛋白质 ， 训练量大的人甚至要2克（例如体重65kg的人增肌训练期每天需要78~97.5克） 。
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碳水化合物的摄入量应由基础代谢率（每个人都不同）来算 ， 基础代谢高、运动量大的人需要更多碳水化合物 。 肌肉的合成需要碳水化合物提供能量 。 如果每天从饮食中就能保障足够的营养摄入 ， 那么完全不需要额外吃营养补剂 。
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五、睡觉！睡觉！好好睡觉！
睡眠不好增肌无望！关于睡眠要做到：规律！充足！（尽量固定每天入睡时间 ， 保障高质量睡眠！）
【撸铁迷|男人帅不帅，腹肌说了算！五步教你打造迷人腹肌】结语：相信通过上面的训练 ， 那个经久不衰的啤酒肚终于也开始收敛了 。 若隐若现的腹肌才更有安全感 。 男士们也不能被岁月喂胖 ， 健康生活才是人生的保障 ， 拥有诱人的腹肌 ， 优美的线条 。 更能为精彩的人生添上几笔色彩 。 虽然这种训练比减肥难多了 ， 但是看到自己健康的身体、幸福的家庭 ， 辛苦一点也是值得的！
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