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阿布提说育儿|顺产第一餐吃对很重要，不要大鱼大肉要清淡，乳汁分泌的才通畅


不管是顺产还是剖腹产的新妈妈 ， 在分娩之后体内的激素水平会大大的下降 ， 气血也会消耗掉大部分 ， 免疫力和抵抗力就极速下降 ， 再加上要第一时间开奶或者哺乳 。 所以 ， 新妈妈产后的第一餐就显得非常重要了 。
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首先 ， 说说我对产后的感受
我是剖腹产的 ， 在我可以下床走动的时候曾经在走廊看到那些顺产的妈妈行动自如 ， 而且出了产房就吃吃喝喝了 。 然后再想想自己 ， 虽然可以下床走动 ， 但也是在生产后的第2-3天了 ， 吃的方面也是受到很大的局限 ， 所以就非常羡慕那些顺产的妈妈 ， 也希望即将分娩的妈妈能够以顺产为第一选择 ， 只有经历过剖腹产的妈妈才知道产后是有多难熬 。
其次 ， 顺产后第一餐这样安排
顺产的妈妈在产后当天的饮食都应该以稀、软、清淡、水分多且容易消化的流质食物为主 。 因为在分娩的过程中 ， 新妈妈的体力消耗大、出汗多、体内体液不足 ， 胃液分泌减少使消化功能下降 ， 此时身体最需要的就是水分和容易消化的清淡食物 。
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★产后第一餐推荐食谱
1.小米粥
小米中含有多种维生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物 ， 营养价值非常高 ， 而且小米中含有胡萝卜素 ， 维生素B的含量也很高 ， 对于产后气血亏损、体质虚弱的妈妈有着很好的补益作用 。
制作小米粥的办法也非常简单 ， 只要将小米少许加清水煮烂就可以了 。
2.莲藕粥
【阿布提说育儿|顺产第一餐吃对很重要，不要大鱼大肉要清淡，乳汁分泌的才通畅】莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质 ， 新妈妈在产后第一天吃莲藕能够健脾开胃 ， 帮助消除腹部积存的淤血 。
制作莲藕粥会比较麻烦一些 ， 要把莲藕的皮刮干净 ， 然后把莲藕切成薄片剁碎 ， 然后和大米一起熬粥 。
3.杂菜粥
各种蔬菜 ， 比如西兰花、香菇、胡萝卜等一起和大米熬粥 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 而且非常容易消化 ， 还能增强肠胃的蠕动 。 但鉴于是第一餐 ， 蔬菜的用量不用太多 ， 各30克左右即可 。
4.其他
鱼汤、蛋花汤、荷包蛋、面条等食物也比较适合产后第一餐食用 ， 但尽量不要放油 ， 也不要放太多盐 ， 以免乳腺堵塞 。
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新妈妈在刚刚顺产完的最初几天可能会感觉身体虚弱、胃口毕竟差的情况 ， 所以产后第一周的饮食最重要的是清淡和开胃 ， 除了鸡蛋、粥、面条、云吞外 ， 还可以吃点清淡的荤菜 ， 比如鸡肉、猪肉末、鱼等 ， 配上一点蔬菜一起炒 ， 营养就更加丰富了 。
最后 ， 顺产后饮食上的注意事项
1.每餐进食量不要太多 ， 可以采用少量多餐的方式 ， 比如正餐之间加一些点心 ， 这样能够促进消化 ， 减轻肠胃负担 ， 也不会过饱而腹胀 。
2.食用鱼汤、鸡汤和肉汤的时候 ， 要把汤里面的浮油撇干净 ， 以免进食过多的脂肪导致产妇饱胀难受和乳腺堵塞 ， 还有可能引起宝宝腹泻 。
3.适量吃富含膳食纤维、维生素C的青菜或者水果 ， 比如胡萝卜、莲藕、苹果等 ， 能够使大便通畅 。
4.由于顺产的妈妈在分娩过程中流失大量水分和血液 ， 因此水分的补充是十分重要的 ， 新妈妈可以利用粥、汤、白开水、牛奶等来补充充分的营养和水分 ， 这样也有利于乳汁的分泌 。
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总结:
产后第一天的饮食重要 ， 但休息也同样重要 ， 只有充分休息好了才有足够的精神来哺乳宝宝哦！


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