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二三里资讯商洛|多练认知操，保养记忆力


人们经常说“人老就爱糊涂、记性差” ， 随着年龄增长 ， 认知功能衰退逐渐明显 ， 近年来老年痴呆症患者越来越多 ， 这让不少人开始担心自己老了会不会痴呆 ， 稍微出现一点记忆力不好 ， 认知力下降就开始忧心忡忡 。
怎么知道自己的健忘是不是认知功能受损？北京大学第六医院临床研究室主任、中国老年保健协会阿尔茨海默病分会常务副主任委员王华丽说 ， 如果你的记忆衰退开始影响日常生活 ， 就应该检查一下了 。 比如 ， 行驶新路线时 ， 错过出口或转错路并不罕见 ， 但如果你经常在开车时迷路也迷路 ， 尤其是在熟悉的地点 ， 那建议检查一下 。 还可以问几个问题：家务活能不能干？能不能做好？跟平时比 ， 记性、情绪是否有明显变化？当然 ， 判断认知是否真正有衰退 ， 还需要医生系统精确的评估 。
王华丽指出 ， 认知能力受很多因素影响 ， 造成认知障碍的危险因素有：
1.遗传：认知障碍和遗传因素有着很大的关系 。 如果家人或亲戚有过这种情况 ， 那么患病的几率增加 。
2.年龄：65岁以后患老年痴呆症的可能性更大 ， 但轻度健忘更为常见 。
3.慢性疾病：认知衰退有的是大脑退化造成 ， 有的受脑血管疾病影响 ， 如糖尿病、高血压或高胆固醇 。 其他健康问题 ， 如甲状腺功能减退、维生素缺乏和激素失衡也会导致认知功能下降 。
【二三里资讯商洛|多练认知操，保养记忆力】4.精神疾病或压力：抑郁症患者大脑的某些区域可能有改变 ， 对患者的记忆、思考速度、注意力和解决问题的能力有影响 。 另外 ， 短期的紧张和压力会分散注意力 ， 长期的压力会导致记忆力减退 。
5.感染：尤其老年人 ， 尿路感染会导致突然和暂时的认知混乱 。
6.不良生活习惯：如酗酒：酒后易健忘 ， 因为酒精会搅乱思维 。 研究表明 ， 大多数人在酗酒后会有几周到几个月的健忘 。 缺觉：研究表明 ， 深度睡眠时间越少记忆力越差 。 如果在午睡后仍然感到异常疲倦 ， 那就应做一次彻底的身体检查 。 另外 ， 不参加体育锻炼 ， 不爱社交 ， 饮食不健康 ， 也会增加认知障碍风险 。
7.药物：有些药物会扰乱记忆 。 比如 ， 抗胆碱类药物、抗组胺类药物、抗反流类药物、肌肉痉挛治疗药物以及抗抑郁药物等 。 其他的还包括某些降压药、安定等镇静剂和一些止痛药 。
王华丽表示 ， 察觉到认知障碍的蛛丝马迹后 ， 需要去精神科或记忆门诊就医 。 根据患者认知障碍的严重程度 ， 严重的如老年痴呆症患者 ， 应当坚持药物治疗和训练 ， 避免大脑处于休眠状态；对于有轻度认知障碍的患者 ， 目前多采用居家康复锻炼 。
北京大学第六医院博士张海峰介绍 ， 目前 ， 学界比较认可的锻炼认知的方式有两种 。 第一种是根据认知的维度 ， 进行强化训练 ， 比如：
1.回忆细节 。 比如老人看完电视 ， 家里人可以跟他讨论刚才电视里在说什么 ， 鼓励他去回忆其中的细节 。 2.记词汇或数字 。 如给出10个词或一串数字 ， 让老人尽可能去记住 ， 过一会再默写出来 。 3.讲故事 。 给一个场景 ， 在这个场景里面设置一些人物和事件 ， 通过图形等形式呈现给老人 ， 让他看完后尽量复述出来 。 4.记特征 。 给出一幅画 ， 请老人尽量记住里面的细节 ， 可以分类来记或者根据场景来记 。 上述方法每星期练3次 ， 每次坚持一种任务20分钟 ， 练习时长不要超过1个小时 。
第二种认知训练方式是体育锻炼：1.常见的体育锻炼：无氧运动更适合年轻患者 ， 有氧运动更适合老年人 ， 如太极拳、八段锦等 。 2.以手为主 ， 例如手指精细运动操：张开双手指头 ， 把大拇指、食指、中指、无名指、小指依次收回 ， 做半分钟 ， 两个来回 ， 可以结合音乐 ， 锻炼注意力、记忆力、执行能力 。 3.在做认知操的过程中 ， 患者应多跟家属和老师进行简单互动 ， 可以是语言上、肢体上的 ， 人际互动在帮助患者恢复社会认知上有很大的作用 。 4.还可以玩一些电脑益智小游戏 。 一项长达10年随访的研究发现 ， 相比不训练的老人 ， 训练的老人痴呆风险要低30% 。


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