快速有效的减肥方法有哪些推荐
都是个人想法，只做参考个人觉得楼主的体重和身高比例还是比较合适，要是想出肌肉就很合适了减肥在锻炼上来将主要是有氧，但是男性还是加上力量地训练比较好，要是你已经目标是为了去皮脂地话就另说了。饮食上主要是控油和糖，早餐可以稍微多吃一些油，白天就可以消耗掉。但是午餐和晚餐是要控制的，晚餐最好不吃油。有的人有误区是不吃油，但是不吃油会身上没劲，不太好。果糖是可以吃一些的，基本就代谢掉了。要多喝水，有利代谢的晚餐有个小建议，象老外一样，来一大盆蔬菜水果沙拉，沙拉要少放啊，脂肪多，可以适当放一些酸奶。 酒也要少喝，起小肚子的。不过老美的Men\u0026#39;health上说每天喝一杯啤酒杯的德国黑啤是可以刮油的看你差不多每天跑小20km，注意膝盖啊加油，为了你的目标
■网友的回复
可以找些体重管理机构，比如Itrim，朋友就在那里成功减重，而且保持得很好。
■网友的回复
最好做一些有氧运动，如果去健身房也可以，锻炼肌肉
■网友的回复
计划挺好的。坚持就胜利了
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