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千姿缘|你也行！，别给自己找借口！她都可以( 二 )


最后两张隔着屏幕都觉得疼和累
你们觉得呢
而她就很高级了
不仅会练
还很会吃
羡不羡慕
戏外还是个家世显赫的白富美
爷爷是开国将军 ， 爸爸身家过亿的商业大佬
真的是明明可以靠颜值
却非要靠才华和实力
这么独立自律的女神
应该得到更多的喜爱才对
一张瑜伽垫即可完成
每天三组
一个月后就会看到效果
动作一、船式（舒展腹肌和加强身体的平衡性）
平坐在瑜伽垫上 ， 双腿并拢上抬 ， 双腿跟着上半身向后伸展 ， 双手最后触及双脚脚跟 。 保持30S 。
自然站立在瑜伽垫上 ， 双腿并拢绷直 ， 上半身慢慢向前弯曲 ， 让上半身贴在在双腿上 ， 然后将双臂向身后伸展 ， 使双腿倾斜伸展 。 保持30S 。
双腿绷直向左右两侧大幅度伸展拉伸开 ， 上半身慢慢向前弯曲 ， 让双手抓住双脚脚踝 。 保持30S 。
先将左腿弯曲放在身前 ， 右腿利用膝盖接触瑜伽垫 ， 然后上半身慢慢向后弯 ， 让右手抓住右脚 ， 左手支撑身体 。 保持30S 。
利用四肢将身体撑起来（在此过程中双膝也要随之弯曲） ， 让臀部肌肉下沉 ， 以此来舒张腹肌 。 保持30S 。
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