东方头条|办公室健身，学会这些动作就够了！
在健身的话 ， 对人的身体是有巨大好处的 ， 而在健身中 ， 还分为办公室健身、健身房健身等等种类 ， 但是很多人不知道办公室健身方法有哪些 ， 导致经常不运动 ， 然后自己越来越胖 。 那么 ， 办公室健身方法有哪些？下面就一起来看看吧！ 1. 开合跳 站姿跳跃 ， 双脚往外张开约1.5个肩膀宽 ， 双手往头顶方向击掌 ， 注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧 ， 可同时使身体往上延伸 。 再跳一次后双脚并拢 ， 双手拍大腿两侧 ， 注意身体仍要往头顶方向延伸 ， 尽量不要驼背 。 重复动作1至2共约30秒 。
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2.侧弓箭步腿压双手放在她的臀部;右脚向前迈一大步;右腿弯曲 ， 脚趾稍微向内;左腿膝盖伸直 ， 脚趾向前 ， 双脚着地;身体向前 ， 臀部向下 ， 腰部收紧 ， 重心在两腿之间 。
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3.平坦的支持倾向,手肘弯曲,支持在地上,肩膀和手肘关节垂直于地面,脚踩在地上,身体离开地面,树干挺直,头部,肩膀,胯部和脚踝保持在同一个平面上,腹部肌肉收紧,盆底肌肉收紧,脊椎延长,甚至眼睛看着地面,并保持呼吸 。 每组保持60秒 ， 每次训练4组 。 两组之间的间隔不超过20秒 。
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【东方头条|办公室健身，学会这些动作就够了！】4.把椅子挂起来 ， 蹲下来 。 尽量站直 ， 放松肩膀 。 脚趾向上接触鞋面以保持脚稳定 。 保持背部挺直 ， 蹲下臀部 ， 与座位保持2.5厘米的距离 ， 每次保持站姿10秒钟 ， 重复以上动作 。 注意膝盖在脚趾后的垂直位置 ， 用臀部肌肉拉直上身 。 5.按桌面蹲下健身 ， 利用胸部和腹部的核心肌肉 ， 使身体尽可能挺直;手压桌面 ， 肘部弯曲90度 ， 保持俯卧撑姿势;然后屈膝蹲下10次 ， 然后做5个俯卧撑 。 重复这个动作3-4次 。
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