江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『金榜题名』用好高考考前冲刺、解压及膳食三大清单，你离金榜题名只差一步！( 二 )


4.调整学习和作息时间 ， 不要熬夜学习、白天休息尽量按照高考的考试时间来安排自己做模拟题的科目 ， 将生物钟调至与高考同步 。
调整不良心态清单以下六大考前负面心理 ， 请大家对号入座：
认为“我不行”的自卑心态：
对于自卑的考生 ， 要不断激励 ， 帮助学生正确认识考试 ， 考试只是对一般能力的考查 ， 只要用心复习、合理利用备考时间就会取得应有成绩 。
觉得“都会了”的自负心态：
引导考生客观评价自己、看待他人 ， 可以适当创造一点遭遇挫折的机会 ， 能够帮助考生健全心理机制 ， 不至于经受不住任何打击 。
放言“管他呢”的厌倦心理：
长时间专注于复习 ， 部分学生尤其是内向学生容易产生心理疲惫 ， 多聆听他们的倾诉 ， 结合个人兴趣帮助他们找到前进的动力和方向 。
过分在乎名次升降的敏感心理：
过于频繁的竞争会使学生产生怯场、紧张的心理状态 ， 引导考生在适当竞争的基础上 ， 看到自身点滴的进步 ， 构建独立稳定的心理状态 。
过度疲劳引起的烦躁心理：
疲劳学习会出现焦虑、心慌气短等负面效果 ， 指导考生掌握科学的复习方法 ， 比如文理科相互交叉学习 ， 记忆过程中可有效减少因材料相似而带来的干扰 。
过分追求完美的苛刻心理：
有的考生对自身、对老师、对同学都要求过高 ， 也会影响备考效率 ， 应适当调低心理期望值 ， 同时协调好人际关系 ， 为自己的不良情绪找一个宣泄途径 。
考前出现了这些不良心态是需要考生和家长共同克服的 ， 下面就分享大家几个实用减压技巧：
考生减压技巧JUST DO IT1、自我暗示减压法
在焦虑、紧张和烦躁时 ， 不妨自我鼓励一下 ， 对自己说：“ 该复习的我都认真复习了 ， 还怕什么呢?  ”“和别的同学相比 ， 我花的功夫一点也不少 ， 既然如此 ， 我又何必紧张呢?”
2、焦点转移减压法
有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径 。 处于压力过大的状态时 ， 转移自己的注意力 ， 做一些或想一些愉快的事情有助于心理压力的缓解 。
3、肌肉放松减压法
找一个安静的环境 ， 以轻松的姿态坐好 ， 从上到下或从下到上依次紧张肌肉、放松肌肉 ， 然后感受肌肉从紧张到放松的感觉 。 这个方法一定要持之以恒 ， 每天1-2次 ， 每次10-20分钟 。
4、过渡性减压法
考前一周应该慢慢减少学习强度和时间 ， 采取过渡调节方法来缓解压力 。
家长辅助减压JUST DO IT1、保持平常化的家庭气氛
家庭气氛要保持常态 ， 不要过分关心孩子 ， 体贴也不能过分 。 多进行情感交流 ， 明确孩子究竟需要怎样的帮助 ， 对症下药 。
2、不要有暗示性语言
言辞适度“冷淡” ， 家长应尽量避免给孩子施加压力 ， 既不要讲“你紧张吗?”“睡得好吗?”  的话 ， 也不要说“你不要紧张、不要害怕”的话 ， 这样实际上会挑动孩子心中的不安 。
3、避免经常把“成绩”挂在嘴边
有不少家长总是盯着孩子分数 ， 整天把“成绩”挂在嘴边 。 其实 ， 做父母的应把维护孩子心理健康放在第一位 ， 切莫舍本逐末 ， 不断为孩子寻找攀比对象 ， 伤害孩子的自尊心 。
4、放松心态 ， 正确看待
备考阶段 ， 选择恰当时机带着孩子去户外走一走 ， 一为放松心态 ， 二为让孩子对即将来临的考试有正确的态度 ， 无论失败成功与否 ， 这都不是一时之举
考前饮食清单冲刺食谱关键词：平衡膳食、清洁卫生、规律饮食
1. 吃好早餐
不仅要每天吃早餐 ， 而且还要吃好早餐 。 研究表明：吃不吃早餐 ， 早餐的营养是不是充足 ， 会直接影响上午的学习效率 ， 包括短暂记忆力、逻辑思维的能力、创造性思维能力 。
2. 保证优质蛋白质的摄入
建议多选用鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆等等 。 这些食物不但含有丰富的优质蛋白质 ， 还富含钙、铁、维生素A、维生素B2和维生素D 。


推荐阅读


上一篇：『』赢得高考的孩子，家长基本有3个特征，孩子优秀，需要父母的付出

下一篇：「考试」高考期间，考生需在考场上做好这3点，不要等到交卷了才知道后悔