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太极之家|不怕从零开始，就怕基础打不牢，初学者的入门“三劲”

_本文原题为：初学者的入门“三劲” ， 不怕从零开始 ， 就怕基础打不牢
【太极之家|不怕从零开始，就怕基础打不牢，初学者的入门“三劲”】初学者看高手打太极拳非常羡慕 ， 对照自己的视频 ， 总觉得差那么一股劲 ， 可是自己又说不出来 ， 于是觉得太极拳真的很神秘 ， 高不可攀 。
其实大可不必 。 现在练得再好 ， 也都是从零开始的 ， 没有人是天生就会 。 人的天赋会有差别 ， 但绝没有很大 。 尽管太极拳确实不是简单的肢体运动 ， 但也没有复杂到超出常人智力范围的地步 。
太极之家|不怕从零开始，就怕基础打不牢，初学者的入门“三劲”
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对初学者来说 ， 先不要管怎么发力到别人身上 ， 先把自己的劲练出来 。
初学最主要的是三个劲：整劲 ， 柔劲与韧劲 。 由散入整 ， 化僵为柔 ， 因柔而韧 ， 构成入门三步曲 。
整劲：周身一体 ， 要动一起动 ， 要停一起停 ， 上下相随 ， 手足相连 ， 内外相合 ， 也就是通常所说的“六合”—内三合（心与意合、意与气合、气与力合）与外三合（肩与胯合、肘与膝合、手与足合） ， 凡动必起于足下 ， 运于腰胯 ， 达于四梢 。 无论站桩还是行拳 ， 都要认真 ， 按规矩练拳 ， 一丝不苟 ， 特别是要克服初学时腰腿力量不足 ， 多站站桩 ， 或者做一些辅助力量练习 ， 尽快增长下盘力量 ， 为整劲创造物质条件 。
练整劲首先就是要把“弹拱结构”这个架子搭好 ， 把基础打牢 ， 把拳打顺 。
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其次 ， 要把手、眼、身、步诸多方面搞顺 ， 孰先孰后 ， 孰主孰从 ， 了然于胸 ， “非礼勿动” ， 自然举手投足皆规矩 。
柔劲：在整的基础上 ， 把周身的关节练松活 ， 也就是“柔性节点” ， 每处关节都练成双向的弹簧 ， 既可压缩又可拉抻 ， 而且伸缩自如 。 这样 ， 原来练出的整劲就不僵了 ， 顺劲放长 ， 成了活劲 。 练柔劲最主要、最关键的是放松 ， 真正松下去了 ， 自然会柔 ， 而这又只能在前面整劲训练的基础上才有可能 。 没有整劲 ， 基础不牢 ， 结构不稳 ， 力量不足 ， 东倒西歪 ， 还要为平衡忙碌时 ， 想松也松不舒服 。
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韧劲：也可叫逆劲、粘劲 ， 劲打整打活了 ， 还要增加力度 ， 力求饱满 ， 这就要在顺劲放长的基础上增加韧性 ， 做逆劲锻炼 ， 给自己的顺劲加码 ， 好象在水中打拳 ， 又好象空气是非常粘稠的 ， 打起来有阻力 。 这既靠意念引领 ， 又可实际感受 。 无论身体整体上向什么方向运动,由于弹簧的作用总有体内的一股力量在与其对抗,它虽然不是主要方向的力,但是很重要,起着稳定,控制,调节的作用,有点像直升飞机尾部那个起平衡作用的小螺旋桨,没有了它,飞机就会打转转,根本无法飞.
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太极拳里的逆劲的作用要远比之大,没有逆劲人只是一块失控的木头,而有了逆劲就是一个有机整体,具有极强的自组织能力 ， 不断调整自我以保证动作效益的最大化 。 逆劲又像磨刀石 ， 磨得越好 ， 发出去的顺劲越大、越自如、越整齐 。 拳经云："顺逆合化" ， 只有顺、逆两劲合了 ， 才称得上是真正有劲了 。
韧劲不是一开始练拳就能有的 ， 它是在练好整劲、柔劲的基础上 ， 才能练出的 。 练拳要“先求舒展 ， 后求紧凑” ， 舒展就是打顺劲 ， 把架子打开 ， 打整齐 ， 把周身抖擞活 ， 把劲放出来；紧凑就是打逆劲 ， 把架子打结实 ， 把周身控制住 ， 让劲聚得起、放得出 。 只有又舒展又紧凑了,才能叫韧.


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