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腰突适合做啥运动

首先，恭喜你，有良好的意识，知道腰椎间盘手术后需要做运动。
腰椎间盘突出手术后的确需要运动，但这些运动最主要的意义不是减肚子，是稳固你的手术效果，降低手术后遗症发生的概率。
腰椎间盘手术后提倡做的运动在医学上被称为“腰背部肌肉锻炼/核心肌群稳定性训练”。
无论你的腰椎间盘突出有多么严重，无论你做的是全切、开窗还是汽化手术，你的神经根都或多或少都会有水肿、、粘连、创伤等问题发生，还可能生成下肢血栓。
如果你采取腰背部肌肉锻炼/核心肌群稳定性训练，会促进腰背部的血液循环，防止神经根粘连或水肿，防止下肢血栓，稀释体内致痛物质的浓度（也就是减轻术后的疼痛），运送并促进代谢物的排泄，增强腰背部肌力，并有助于恢复脊柱的生理曲度及腰背功能。
这些锻炼方式主要包括：
1.五点支撑法
仰卧，屈膝。以双足、双肘、后头部作为支点，腹部用力将臀部抬高，做拱桥状，坚持10秒钟。缓慢放下。
2.飞燕式
俯卧，双臂放身体两侧。掌心向上，两腿伸直，头、双臂、双腿用力抬起，像小燕子一样，坚持10秒钟。缓慢放下。
3.仰卧位搭桥法
仰卧。身体躺平，两臂放身体两侧，掌心向下。两腿并拢，曲髋曲膝。慢慢将躯干撑起，躯干和大腿保持一条直线。坚持10秒，缓慢放下。
4.俯卧位背伸法
俯卧。腹部垫一个标准枕头。双手在背后握紧，两腿伸直，下巴收紧，缓慢上伸上身，坚持10秒。缓慢恢复俯卧。
5.侧方搭桥
6.四足跪位双下肢交替伸直（有点类似瑜伽的狗伸展式）
在腰椎间盘突出手术以后，如果每天坚持上述锻炼若干次，腰背部、腹部肌肉都会得到加强，手术效果得以保持，脊柱功能得到改善，腰部脂肪也gogogo。
■网友的回复
首先呢，只减肚子是不可能的，你必须要全身减脂带动肚子上的脂肪消耗，腰突我不是太了解，首先要保证你的腰突已经恢复的差不多了，可以进行一些低强度的运动如果有条件，去健身房做做有氧，跑步或者是椭圆机在家的话，慢跑也是可以的，至少30分钟，运动30分钟以上才开始脂肪的燃烧，前30分钟都是在消耗你体内的糖分腹部训练大部分是要用到腰的，你可以试试这几个动作，以后恢复好了再尝试尝试别的动作
腰突适合做啥运动
腰突适合做啥运动
腰突适合做啥运动
腰突适合做啥运动
腰突适合做啥运动
除了平板支撑其他的都是动态的，平板支持你要找到腹部的发力感，注意腰部不要塌
■网友的回复
泻药，不知道是谁邀请的…腰突的话我虽然没有，但是我媳妇有段时间很严重，在医院做了一段时间理疗也没有太大的缓解，后来每天晚上我就在家楼下的空地陪她倒着走，真的就是倒着走，但一定要有人陪同哈，不然很危险的！坚持了得有一两个月吧，确实有好转，而且后来很少听她再说腰突的那种疼，当然倒着走的同时也在健身房有个健身教练带着锻炼腰背的肌肉用来保护腰椎，时间有点久远记不太清楚具体都练啥了…抱歉……不过倒着走这个确实很管用！可以试试看！ 以上
■网友的回复
没有过这种经历，锻炼要自己心中有数，量力而行，自己用心去感受，做一些自己可以做的运动，步行一些
■网友的回复
往那边凸？
■网友的回复
方法有很多，但是有症状的话建议先静养，没有症状再去做一些有氧运动，剧烈运动是不建议的做的，散步，俯卧撑，倒走这几种就是比较好的，食物的话平常吃一些板栗。
■网友的回复
【腰突适合做啥运动】 腰椎间盘突出手术不适合做高强度的腰部练习，可以做30分钟以上的低强度有氧运动，如散步、慢走等，记得带上腰部保护措施，还是静养比较好，彻底好了再想怎么运动，注意日常饮食。


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