石原里美自创“下颌线操”效果堪比削肉？坚持打卡你也能get同款神仙侧颜！( 二 )
双手握住毛巾的两头 ， 向上抬起手臂进行胸部拉伸 ， 做5次 。
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STEP 02
用手臂的力量将肩膀向上抬起做沉肩运动 ， 做15次 。
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STEP 03
进行背部训练 ， 做沉肩下拉动作 ， 15个/组 ， 做3组 。
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STEP 04
同样进行背部训练 ， 做跪姿挺身动作 ， 15个/组 ， 做2组 。
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STEP 05
做完上面的跪姿挺身动作
后进行背部拉伸 。
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STEP 06
重点来咯~找到“胸锁乳突肌”进行拉伸 ， 左右各做2次 。
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STEP 07
双手呈半握拳状 ， 用指关节沿着下巴轮廓向锁骨处按摩 ， 15个/组 ， 做2组 。
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STEP 08
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