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河间广播电视台|九位专家呼吁：不能一瓶钙全家补！，不同人群补钙重点不同( 二 )


专家表示 ， 除了年龄因素引起的激素水平下降外 ， 钙和维生素D的摄入不足 ， 也在一定程度上影响骨代谢 。 适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2 ， 高效补钙 ， 预防骨量流失 ， 还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险 ， 降低骨折发生率 。
补钙还要注意这几点！
中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量是：成年人800毫克/天；青春期的青少年1000-1200毫克/天；孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天 。
但是 ， 很多国人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求 。 华中科技大学协和深圳医院临床营养科主治医师孙瑞方指出 ， 我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食） ， 没有喝牛奶的习惯 ， 由此会导致国人更需要补钙 。
北京协和医院营养科营养师李宁建议 ， 敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人 ， 特别是达到绝经年龄的女性） ， 如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品 ， 就可以适当使用钙剂 。
不同人群选用专属钙剂时 ， 以下3点要熟记：
1.注意少量多次
一次性服用高钙量吸收并不好 ， 最好是采用少量多次的方式进行补钙 ， 提高钙元素的吸收率 。
2.晚餐后补钙效果好
一般而言 ， 晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间 。 按正常的激素分泌调节作用 ， 人体在晚间12点至凌晨期间 ， 钙吸收率最高 。
3.警惕过量
钙片补钙快 ， 但吃多了可能出现摄入过量的副作用 。 因此 ， 要根据自己的实际情况 ， 选用适量的钙剂 。
最后呼吁：合理均衡饮食是保障钙营养的根本 ， 不能从食物中获得足量钙的人群如婴幼儿、孕妇及老年人等应根据自身生理特点选用合适的钙剂 。 专家们提倡 ， 不能一瓶钙全家补 ， 补钙要分清人群 ， 选用专属钙片 ， 才能科学补钙 。
来源：健康时报


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