灼见|我终于过上了好日子，对自己温柔后
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Jun.
17
我相信温柔比残酷更有力量 ， 也更能促进自我的改变 。
01学习接纳自己 ，
学习更积极的内在对话
有一天早上 ， 我到工作室准备开始一天的工作 ， 一边烧水泡茶一边翻阅咨询的笔记 ， 忽然想起自己昨天骑车带着孩子去公园野餐 ， 把水果刀和果皮垃圾一起扔掉了 。
于是 ， 内心控制不住地一阵惊慌 ， 感觉心脏在快速收缩 。
那是一把红色的水果刀 ， 有个瑞士十字军的logo ， 是老公大卫买的 ， 我们用了七八年了 ， 一直都很好用 ， 人和物品之间都建立起感情了 。
我想起自己从公园带回来的垃圾扔在了小区的垃圾桶里 ， 于是赶快出门在垃圾桶里翻找 ， 这么一翻情绪更不好了 。
因为垃圾桶很臭 ， 路过的一个大爷正用异样的眼光看着我 ， 而且更糟的是 ， 翻了一通垃圾也没有找到我丢的那袋垃圾 。 昨晚的垃圾已经被清理走了 。
我的内心各种声音此起彼伏：
“你怎么又丢东西了 ， 这个毛病什么时候能改？”
“你数一数你今年都丢了多少东西了 ， 上两周就丢了两副耳钉 ， 今年4月旅行的时候还丢了孩子的一件外套 ， 9月自己旅行的时候还丢了墨镜和帽子 ， 都是只用过一次就丢了……”
“那么好的一把刀子都被你弄丢了 。 ”
“大卫知道后 ， 他不会骂你 ， 但他心里一定不舒服 。 毕竟这把刀子他很喜欢 。 ”
“就是因为你弄丢了东西 ， 才让自己去翻垃圾 ， 把自己弄得又臭又丢人……”
这些声音让我很难受 ， 我感觉到自己在不停的责备和攻击自己 ， 立刻做了一个暂停 ， 做了几个呼吸调整之后 ， 开始开启自我接纳和自我关怀的对话模式：
“我知道你也不想丢东西的 。 ”
“我看到这么多年你一直在和自己丢东西的习惯做斗争 ， 你已经很努力了 ， 只是你还需要更多的时间学习 ， 这次学到下次野餐削了水果 ， 要把水果刀及时从袋子里拿出来 。 或者野餐后扔垃圾要检查一下 。 ”
“丢了东西 ， 你已经很难受了 ， 不要再责怪自己了 。 ”
“小刀虽然重要 ， 但你的心情更重要 ， 不要因为丢了一把小刀 ， 毁了自己一天的心情 。 ”
“小刀丢了可以再买 ， 今天一天因此过得很糟就太不值得了 。 ”
“大卫会理解你的 ， 没事的 。 你可以弥补自己的过失 。 ”
“想想你接下来的咨询工作 ， 你可以做一些什么让自己平静下来？”
通过这样的内在对话 ， 我的心情平复了大半 ， 基本上接受了丢了水果刀这一事实 ， 接下来我给自己泡了一壶茶 ， 练习了10分钟瑜伽 ， 情绪完全归于平稳 ， 没有挫败 ， 也不再自责 ， 然后开始这一天的第一个咨询工作 。
整个情绪调整和平复的过程 ， 只用了几分钟 ， 一整天的工作和生活并没有受到影响 。
这件事如果发生在六七年前 ， 我完全是另一种模样 ， 一整天都会为弄丢的水果刀而心烦气躁 ， 可惜、懊恼、自责、愤怒、烦躁 ， 生自己的气 ， 生别人的气 ， 导致那一天的生活都受到影响 。
现在的我可以做到如此 ， 是因为我学会了接纳自己 ， 学会了更积极的内在对话 ， 安抚自己 ， 学会了自我关怀 ， 自我同情 ， 学会了做自己好妈妈 ， 好好爱自己 。
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02是自我接纳 ，
而不是自我批评帮助你度过艰难
这种自我接纳、自我关怀的力量 ， 帮助我度过很多艰难的时刻 。
四年前 ， 我报名了应用心理学的在职研究生课程 ， 需要完成所有课程的学习、考试以及统考 ， 完成论文写作和答辩才能拿到硕士学位 。
学了一年多 ， 上了大部分的课程 ， 我意外怀孕了 ， 最初怀孕的4个多月 ， 孕吐反应比较严重 ， 那时恰逢一年一次的全国统考 ， 也许潜意识里我不想参加 ， 报了名 ， 却忘记网上支付考试费了 ， 等到发现已经过了截止日期了 。
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