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树袋宝宝|树袋宝宝教你几招，助产后修复的亲子健身操

刚生完婴儿的新宝妈自然会将大多数的经历放在婴儿的身上 ， 可是照顾婴儿和锻炼身体是不冲突的 。 现在 ， 您不用担心照看婴儿就没有时间运动 ， 身材不能那么快地恢复到产前的样子了 。 今天教大家的四式亲子健身操在家就能做 ， 还能带着婴儿做 ， 不限场地、不限时间 ， 随时都可以做 。 长期坚持不但能让妈妈的腰、腹、背、臀、腿部得到充分锻炼 ， 迅速恢复纤细腰肢 ， 而且还能训练宝宝的听力、抓握能力和空间感 ， 让宝宝体会到和妈妈在一起运动的快乐 。
树袋宝宝|树袋宝宝教你几招，助产后修复的亲子健身操
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单腿摇啊摇 ， 纤细您的腰肢 。
仰卧屈腿 ， 全脚落地 。 让婴幼儿躺在妈妈腹部 ， 妈妈双手放在婴幼儿的两侧以便保护婴幼儿 。
抬起右腿 ， 与地面垂直 ， 慢慢向左摆 ， 直到脚尖触碰到地面 ， 同时髋部一起转到同侧 ， 呼气 。
这时 ， 婴幼儿作为配重加强训练难度 ， 会转到妈妈上身相对等的一侧 。 保持此动作一段时间 ， 举腿回到准备姿势 ， 呼气 ， 婴幼儿也滑回到妈妈上体中间位置 。
换左腿进行此动作 ， 整套动作可重复进行 ， 在妈妈换腿进行健身时 ， 婴幼儿在这个过程中也练习到了保持平衡的能力 。
锻炼腹直肌
抓住宝宝的小手或胸部两侧 ， 举腿 ， 使大腿与上体呈直角 ， 小腿呈水平状 ， 收缩骨盆底 ， 提髋并收膝约至胸部 ， 呼气 。
再慢慢落下髋部至轻触地 ， 腿回到准备姿势 ， 吸气 。 如果体力允许 ， 可以在屈膝到胸部同时 ， 进一步提起上身 ， 去吻宝宝的前额 ， 宝宝在妈妈的带动下 ， 身体和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离 ， 仿佛有趣的藏猫猫游戏 。
树袋宝宝|树袋宝宝教你几招，助产后修复的亲子健身操
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下蹲式
改善妈妈盆底肌群的力量 ， 同时可以训练宝宝的空间运动感 。
妈妈抱着宝宝做下蹲运动 ， 下蹲的幅度不用很大 ， 站起时要收紧臀部和大腿内侧肌肉 ， 坚持2秒后动作还原 。 每组可重复6—10次动作 。
在下蹲时 ， 膝盖朝向脚尖的方向运动 ， 而且向前不要超出脚尖 。
飞鸟式
加强妈妈肩带及脊柱周围肌群的力量 ， 防止颈椎病的出现 ， 同时训练宝宝的反应能力和手臂的力量 。
宝宝和妈妈相向而坐 ， 妈妈双手侧平举 ， 并不断地上下运动手臂50-100次 ， 让宝宝也跟着妈妈一起做 。 注意观察宝宝的反应 。
妈妈要鼓励宝宝和自己一起挥动手臂 。
树袋宝宝|树袋宝宝教你几招，助产后修复的亲子健身操
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燃烧臀部脂肪妈妈仰卧 ， 屈腿 ， 全脚落地 。 宝宝坐在妈妈身上 ， 妈妈抓住宝宝的小手 ， 固定宝宝的身体不要摇晃 。 收臀提髋 ， 使大腿和背呈一条直线 ， 保持一段时间 。 呼气 ， 保持收紧状态 ， 落下髋部 ， 臀部着地后 ， 放松骨盆底肌 ， 吸气 。 重复动作 。 宝宝在上下运动的过程中 ， 体验方位变换的快乐 。
【树袋宝宝|树袋宝宝教你几招，助产后修复的亲子健身操】平举式
改善妈妈的心肺功能 ， 同时可以训练宝宝的空间运动感 。
妈妈盘腿坐在床上 ， 双手向前托住宝宝 ， 上下运动 ， 动作要轻柔 ， 以免引起宝宝的反感 。
妈妈要善于用语言和眼神与宝宝交流 ， 如宝宝反感 ， 应马上停止动作 。
推举式
有效改善妈妈的胸部线条 ， 同时可以训练宝宝的空间运动感 。
妈妈仰卧在床上或垫上 ， 双手在胸前托住宝宝 ， 缓慢地向上推起 ， 然后还原 。 每组可重复6—10次动作 。
动作过程中 ， 妈妈要注意宝宝的安全 ， 最好能和宝宝有语言上的交流 。
树袋宝宝|树袋宝宝教你几招，助产后修复的亲子健身操


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