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久坐为啥会腰部不适

以下是我在另一个相关问题里也做过的详细解答。
久坐导致的腰部不适必须从两个方面去考虑：腰肌和腰椎。打个比喻，脊柱就像是可以摆动的塔（颈椎+胸椎+腰椎），每一节之间由能变形的椎间盘连接，腰椎就像是构成塔的底下几层，肌肉则像是周围维持塔稳定的斜拉索，当脊柱的塔维持原有的生理曲度时，塔相对稳定，肌肉负荷也最小。
但长时间的处于同一姿势，尤其是在弯腰/塌腰坐，结果就很糟糕了，来看看有哪些变化！
1、脊柱结构严重不稳，全靠肌肉维持，腰后方肌肉严重拉伸紧张，导致腰肌劳损。
2、正坐时，脊椎之间的椎间盘前后间隙本来相对均衡，但当弯腰/塌腰时，腰椎曲度后凸，后方间隙增加，椎间盘内的髓核会向后方突出（当包住它的纤维环一旦破损，椎间盘势必膨出，甚至滑脱）挤压脊柱神经（贯通到下肢的神经）。这也就是为什么腰椎间盘突出会导致坐骨神经痛，影响整个下肢。
因此，腰椎问题的根本性原因是生物力学因素，腰椎长时间丧失了原有的生理曲度。任何有利于消除这一力学因素的措施都应对缓解腰肌和腰突问题有帮助！
那么问题又来了？为什么坐姿下容易有这个问题呢？ 因为坐姿相对站立态，人的盆骨相对脊柱后倾弯曲，连带两者的结合部位即腰椎后凸（想想用久了的电线插头总是在线与插头的连接部位断开）这也就是为什么腰突位置更多是腰椎的下面两节L4、L5,以及腰骶结合部L5、S1.
久坐为啥会腰部不适
总结下，科普了这么多，无非是想说两点。
1、避免不正确的弯腰/塌腰坐姿，维持良好生理曲度是预防和缓解腰椎间盘突出和腰肌问题的关键，甚至是根本。也有人说保持正坐就行，但事实上，很少有人能持续保持这个坐姿，肌肉维持不住的，不留神就打回塌腰原形。
2、坐姿下维持良好曲度，最有效的办法是在盆骨及腰骶周围撑腰，也就是说关键的支撑位置不用很高（差不多双手叉腰的位置）。
坐靠垫都是想从生物力学角度解决问题，但选择科学有用的，你需要关注到几个点：
1、腰部靠背的曲度是否合理（这一点绝大部分坐垫/靠垫都能办到，仿形状不难)
2、支撑位置，记住有效支撑的位置一定是在盆骨和腰骶结合部，太高意义不大 ，比如花瓣垫等；
3、靠垫/坐垫应当能适合不同坐姿，“矫正坐姿”并不意味“固定坐姿”，科学的撑腰即使是其他坐姿也可以维持好的腰椎曲度，只要确保腰椎与盆骨附近的曲度，就可以消除导致腰突的生物力学因素。长时间的单一/固定坐姿反倒是一种束缚和疲劳。
4、支撑性，这一点很重要！背部的支撑不能太软，号称记忆棉的垫子，不建议。太软刚靠上去触感舒服，但由于海绵变形大盆骨仍然会后倾，但是对盆骨的支撑强度会小很多。三角支撑原理的EAVY撑腰座的属于托腰最稳，而L型或者花瓣垫容易变形，原理决定了是否真正托住腰。
■网友的回复
本文其实还是比较针对办公室上班族久坐的人群。
长时间的久坐问题很难保持在一个很完美的姿势，我们常常会东倒西歪的坐姿。
第一天上班的时候，腰还没有什么感觉，但是一周结束以后，很容易就腰酸背痛，下肢酸胀。
01 守护腰部的神奇肌群
我们人体在胸椎的上半段，有肋骨，它在发育的过程中会保护我们的胸腔和姿势，而我们的腹部只有腰椎，而腰腹这些肌肉就变成了代替我们稳定脊柱的角色。
这也是为什么现在非常重视和强调核心练习。
那么今天我们先来讲讲最关键起到保持我们中立位的体态最重要的肌肉-----腰方肌！
久坐为啥会腰部不适
大家可以看到深色的这一块肌肉，就是我们的腰方肌，斜着连接我们的肋骨，椎体和骨盆。
久坐为啥会腰部不适
看上面这个简笔图，他可以分为3各部分，每个部分作用也不相同。分别为髂腰纤维。髂肋纤维和腰肋纤维。
为什么要分为这3个部分呢？因为他的作用也是不同的。
A髂肋纤维
B髂腰和腰肋纤维
CDE则是三者都有。
久坐为啥会腰部不适
注意，不要被图骗了，腰方肌是对称的，两边都有。
以下这些坐姿，你中了几个?
久坐为啥会腰部不适
久坐为啥会腰部不适
久坐为啥会腰部不适
十有八九，你全都中。
这样的姿势长时间的保持，很容易出现蜷缩的一侧腰方肌紧张，而对侧腰方肌被不断拉长。
久而久之很容易发生一边腰很紧，一边腰很平。
久坐为啥会腰部不适
大家可以自己观察一下，临床研究表明，惯用手是右手的人左侧的背部肌肉更加隆起。换着坐姿是比较好的，但是大家要知道他的解剖位置，才能明白这块肌肉是不是放松的。
一般腰方肌紧张损伤偏爱这些人群，爱侧睡，坐椅子的时候喜欢靠向一边，长短腿等容易引起躯干肌张力不平衡的人。
大家可以看看这张横截面。
久坐为啥会腰部不适
发现了腰方肌其实藏在我们竖脊肌的内侧了吗？这也是我们有的人背很紧去按摩店按摩却发现按完以后还是没有完全放松。
02 学会自我检测
大家可以现在站起来试试，检查一下自己的腰方肌是不是紧张的。
双足分开与肩同宽，手臂放在两侧。稳定骨盆，初次脚和膝盖可以紧贴墙壁，使骨盆不会旋转和倾斜。
将手沿腿的外侧自由下滑，千万不，能旋转躯干，下肢是固定的。观察一下能不能到膝关节水平。如下图
久坐为啥会腰部不适
【久坐为啥会腰部不适】


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