厦九九|重要的是委屈过后呢？那些变强大的人是怎么做的，谁的职场不委屈( 二 )
能量这个词 ， 对我这个文科专业的人不太好理解 ， 我并没看懂书中提到的“能量守恒定律” ， 索性跳过 ， 但作者给出的能量公式非常有意思 。
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（1）习惯
工作成绩本质上就是工作习惯的积累和显化 。 我们经常看到各种成功人士的时间管理习惯、情绪处理习惯、目标计划习惯被大家广泛传播 ， 其实大家都带着一种“学会了我没准也能像他一样”的心理 。
但为什么这些名人的习惯被公开这么久 ， 超过他们的人并不多呢？还不是因为我们都擅长“想要”而不擅长“坚持想要” ， 常常坚持到一半就放弃了 ， 觉得自己真不是那块料 。
习惯中断无非是这几个原因：
第一 ， 任务太难 ， 超过了现有能力；
第二 ， 同一阶段任务太多 ， 根本就做不过来；
第三 ， 最初阶段过度劳累 ， 还没人生开挂 ， 自己差点挂了；
第四 ， 有太多的给自己开脱的借口；
第五 ， 死盯着21天的时间点 ， 而不是状态是否稳定 。
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促进习惯养成 ， 就离不开启动计划时的动力 ， 和执行计划时的自律 。 而且 ， 想要动力充足 ， 必须同时满足外部诱因、内在足够痛苦、做完后实现某个重大意义三个因素 。
就像我过去一直想学画画 ， 市面上也有很多优质的画画课 ， 我也认识不少教画画的朋友 ， 我总心心念念的开个画展 ， 可是我画与不画其实对现在的生活影响不大 ， 也就是说我根本不够痛 ， 所以这些年长期喊着我要画画 ， 也经常报班 ， 但从来没开过画展 ， 甚至都没有独立作品 。
但写作就不一样了 ， 虽然我也曾觉得自己不是写作这块料 ， 但自从被导师带写一段时间 ， 尝到了写作的甜头 ， 加上自己一直不温不火的名气 ， 想着书写完后能帮到很多人那种喜悦感 ， 我能做到每天雷打不动地输出 。 
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（2）精力
精力管理包含体力、思维、情绪多个维度 ， 其中影响最大的就是情绪 。 就像我之前参加过的一些训练营 ， 去学习吧其实内容并不是自己当前急需的 ， 不学吧又花了不少钱 ， 而且前三课都听完了 ， 心疼沉没成本 ， 在学与不学中摇摆和焦虑 ， 最后时间白白浪费不说 ， 这种焦虑的情绪还影响接下来做事的效率 。
而精力管理的关键是获得持续行动的能量 。 这一点我非常认同 ， 我曾提出一个BRE清单法 ， 也是为了让自己行动过程中一直能量满满 。
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B（开始）清单、E（结束）清单大家其实都做得不错 ， 但R（转换）清单却很少有人提及 。 我们往往是开始容易 ， 走出低谷难 ， 事情一到半程就速度放缓 。 学了一半的英语 ， 减了一半的肥 ， 读了一半的书 ， 看了一半的课 ， 经常推进不下去 。
有时候因为工作一天太累 ， 有时候因为事项多太忙 ， 每次都想休息一会再做 ， 但休息半天都快困得睡了 ， 也没休息过来 。 这时候就应该启动R清单 ， 提前写下都有哪些事项能帮你恢复精力 。
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你也可以根据自己的情况 ， 设计一份独特的BRE清单呢 。
（3）注意力
这是本书中对我启发最大的部分 。 我们可能都听过“注意力在哪 ， 产出就在哪儿” ， 可能听多了自己都麻木了 。 而且现在这个碎片化信息的时代 ， 注意力非常容易被分散 ， 好像自己哪哪都能干 ， 谁谁都需要我 ， 结果忙了一圈自身的能量也没涨多少 。
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