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童童妈养儿记|运动科学了吗？，你家“神兽”


童童妈养儿记|运动科学了吗？，你家“神兽”
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这是达医晓护的第2527篇文章
童童妈养儿记|运动科学了吗？，你家“神兽”
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“妈妈！我的体重又上去了！”三年级的小红喊叫着 。 从放寒假开始 ， 4个多月以来 ， 小红重了9斤 ， 身高变化却不大 。 小红本来很喜欢游泳 ， 但因为疫情原因 ， 居家期间不知道能做什么运动 。 开始上网课后 ， 又经常坐在桌前听课、做作业 。
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小红的情况其实并不是个例 。 由世界卫生组织发布的报告显示：全球每5名青少年中 ， 就有4人运动量不足 ， 而且影响健康 。 其中 ， 中国儿童和青少年的运动不足比例在80%-89%之间 。
研究表明 ， 儿童运动不足可能会影响发育 ， 增加成年后患病风险 ， 甚至影响心理发育、行为方式以及学习能力等 。
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看到这里 ， 再看看自家“神兽”的体型 ， 一整套充实的锻炼计划是否在爸爸妈妈们的脑海中呼之欲出呢？跑步、跳绳、高抬腿……且慢！先看看不同年龄段的孩子 ， 对于体育锻炼的需求 。
①0-1岁的孩子 ， 以互动为主 ， 每天分几次活动 ， 每次至少30分钟 。
②1-3岁的孩子 ， 以散步、室内外自由玩耍为主 ， 每天至少180分钟 。
③3-5岁的孩子 ， 以玩耍、散步为主 ， 每天锻炼需超过180分钟 ， 而且至少有60分钟是中等强度以上 ， 具体表现为运动后出汗、呼吸速度较快 。
④5到10岁的孩子 ， 以增强身体平衡性、灵敏性为主 ， 每天至少锻炼60分钟 ， 一周中至少3天有氧锻炼 ， 如骑自行车、游泳、滑冰等项目 。
⑤10岁以上的孩子 ， 以训练身体灵敏度、速度和耐力为主 ， 每天至少60分钟锻炼 ， 一周至少3天有氧运动 ， 以感兴趣的项目为主 。
不同年龄段的孩子 ， 自身情况不同 ， 对体育锻炼的需求也不同 。 应该循序渐进 ， 重在锻炼而不是一味追求效果 。 那么如何判定孩子运动量的大小呢？
除了市面上一些监测设备外 ， 爸爸妈妈们还可以通过观察孩子运动中的面色、呼吸特征、出汗量、注意力、反应力和精神状态等方面 ， 做出判断 。
1.孩子面色红润 ， 呼吸速度较快 ， 汗量不多 ， 动作协调、准确 ， 注意力集中 ， 反应正常、情绪愉快 ， 说明运动量适宜 。
2.面色通红、甚至苍白 ， 呼吸急促、节律紊乱 ， 大量汗出 ， 动作失调 ， 注意力分散 ， 反应迟钝 ， 精神疲乏 ， 说明运动量过大 。
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科学的运动使孩子快乐 ， 运动于孩子来说 ， 与吃、喝、睡觉同样重要 。 在正确的引导下 ， 孩子才能将运动能力和习惯展现出来 。
作者：王佳丽 ， 上海中医药大学附属曙光医院 ， 硕士研究生 。 研究方向：儿童性早熟矮小、反复呼吸道感染、脾胃病 。
栏目主编：沈健 ， 上海中医药大学附属曙光医院副主任医师 ， 基地教学主任 。 医学博士 ， 硕导 。 国家中管局中医药传承与创新“百千万”人才工程全国中医药创新骨干人才 。
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所有人名和地名均为化名 ， 如有雷同 ， 纯属巧合 。


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