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怎样缓解自己在异地恋中焦虑的情绪

异地恋是众多情感问题中比较常见、比较头痛的问题了。当年天涯上有一句流行话语是，珍爱生命，远离异地恋。
作为一个针对回避依恋焦虑依恋深入研究，丰富处理处理经验的人来说，面对异地恋的焦虑情绪，提供一下的几方面建议，希望能够帮助到你：
1.明确的共同目标。
老实说，异地恋只能是个短期状态，不能是个长期状态。牛郎织女的传说也只能是传说，我现实层面中很少遇到长期异地恋还不出问题的。不过，因为地域工作机会的原因，婚后异地的情况，反而很多见，不过婚姻和恋爱毕竟是两种状态不能同日而语。我说这个共同目标就是，什么时候结束异地恋，彼此要为异地恋彼此牺牲点什么，彼此能够收获什么？恋爱也需要有目标，有任务，有付出。有收获的。懵懵懂懂的恋爱，难以修成正果，只是打发彼此无聊的时间罢了、
一旦有了共同目标之后，彼此内心意识中会觉得自己付出是最终能够收到回报的，彼此的天各一方是过度状态。遇到分歧争执之后，也能够及时处理问题。至于自己焦虑情绪，大部分焦虑的最初诱因就是没有明确目标和结果。
2.彼此共同的交友圈子。
异地恋，最容易面对的问题就是不知不觉中被对手替换了自己的位置。无论是舆论监督，还是潜在竞争对手，很多情况下，都是隐藏在对方的社交圈子中的。因此，虽然是异地恋，可是彼此明确在彼此的社交圈子中，有明确的身份和地位，是很好减少异地恋不稳定因素的重要手段。
在异地恋开始阶段，彼此就深入对方的社交圈子，日后交往过程中，也积极参与彼此的日常社交活动，保持活跃的状态，也是刷存在感的重要方式。另外，彼此拥有共同的社交圈子，既是彼此异地情况下保持共同话题的重要方法，也是从感受上较少异地分割感的重要手段。
3.彼此家庭的同步接触。
如果可能，尽早获得彼此家庭的认可和支持。异地恋中，很多情况下因为彼此没有面对面见到，很容产生一种“单身”的状态。对方的社交圈子中可能会出现追求者，更多时候会有来自家庭的相亲介绍。因此，早日获得彼此家庭的认可和支持，是稳固彼此亲密关系的重要因素。
毕竟，没有收到亲人祝福的恋情，注定是比平常的恋爱辛苦的。一旦获得对方家庭的支持和认可的话，对方家庭也能够帮助对方树立异地恋中坚定恋情的信心和氛围。
4.日常沟通的正常互动。
微信、支付宝、QQ、游戏等不同的远程社交软件，可以解决一部分异地中的日常互动的问题。另一部分的问题就是，节假休息日的共同相处的互动。现代阶段的工作生活压力比较大，正常的恋爱关系应该是，彼此独立努力，彼此相互支持的。相处的秘诀就是，如果我想你关心我，我要先付出关心关注到你身上，还要巧妙引导对方给与自己同样关注与关爱。比如，彼此节假日互动，基本上保持轮流去找对方的节奏，避免一方一直付出一方坐享其成。
健康互动很重要。
5.自我焦虑的情绪管理。
焦虑情绪，有一部分因素是先天气质形成，一部分是现实因素刺激的。1—4基本上我都在排除现实因素的刺激，这一条我想说的是先前焦虑气质的自我管理。面对焦虑管理，有部分小伙伴的反馈说正念可以缓解焦虑，效果不错。正念的核心观点就是，跳出自我感受，接受自我感受，冷静看待自我感受，自我念头、自我行为。
除了正念，我的经验是，自我爱好、正常社交、体育锻炼、阅读等手段也是不错的自我情绪管理的方式。毕竟，焦虑的重要因素是，过分关注对方而忽视了自己生活重心。
好了，祝你好运！
■网友的回复
对于异地恋的焦虑问题我其实没有什么自信可以说的很好，因为我自身也会焦虑，但是既然被邀请了，也想挑战一下自己的思维，分享给求助的人一些经验。（我全文只用它）
产生焦虑无非是两种原因，一种是发生矛盾，感觉感情可能变差，沟通有一定问题，感觉感情会变淡。一种是自身安全感不足对方陪伴过少，或者对方和身边异性产生接触害怕不再属于自己。
我们先讨论极端几乎不可能出现的情况，首先尝试接受这种情况下的问题，再来看待自己的问题就会好很多。
如果它真的有一天因为感情淡离开了你，你会崩溃，你会承受不了然后死亡么，你会因为没有人聊天寂寞致死么。答案是不会的，只要你自己不要想得过分消极，你或许会特别难受，每天睡不着，但是你可以努力去用其他事情把原本和它一起的时间替换掉，比如努力学习，出去运动，或者多进行娱乐活动，你会知道它会给你带来很多快乐和你想要的，但是你的快乐和想要的不局限于它，没有它，你肯定不如原来好，但是你也可以获得快乐。你不需要和之前的自己比较，接受失去的东西，努力去抓住现在可以得到的，失去没有你想的那么那么极度夸张，只要你努力地积极去思考去行动。
第二个极端是它在和你谈的过程中和其他人在了一起，这个时候有两个可能性，你选择挽回或者接受现实。我们暂时看最坏的情况，挽回也失败。那么其实对方的心已经不在你这里了，而且如果你对它的好都是它想要的它也不会离开你，这也是一种不适合。分开也许是更好的解放，虽然你会怀念之前在一起的时光，你会埋怨为什么我对它那么好，它还要和别人在一起，你会感觉自己一个人不行，但是它不是一定就不会离开你，不是一定就不会和别人在一起，事情的发展也不是绝对会如你所料。我们需要体谅自己，别让自己过于卑微，接受对方，它也不是恶意要伤害你，接受生活，就是有这样你无法掌握的事情发生。
为什么要说上面两个题主没有问的极端问题，因为全部异地恋焦虑的因素产生的消极想法都出自于这两个极端情况产生的情绪，当我们想象一下，觉得我虽然很痛苦，但是不管如何我可以接受的时候，再次看待自己的问题会感觉更能够接受对方，更能够理性看待，不在那么情绪化。
接下来进入正文如何缓解焦虑。
缓解焦虑的几种办法分别是
1.多增加和另一半的沟通和理解
2.增加平时自己的生活时间
3.多运动
4.多看焦虑有关的书籍
5.多与朋友聊天，交谈你恋爱中的焦虑，可以充分得到理解和支持，也就缓解了很多。
异地恋会遇到的困难和问题本身就很多，你要知道遇到这些问题不仅仅是你一个人，太多人与你同在了，不要过于害怕，又有困难可以继续在上提问，会有很多大神来帮助你。
其实回答这个问题还有一个原因，因为除了题主还有两个人也邀请我回答这个问题，我看了看各位的情况。都是男生，也是占有欲很强，安全感不够 和我也比较像。
我这里可以举出我自身的特殊例子，我非常喜欢我对象，我也很爱她，但是沟通中难免会遇到问题，而且我也很容易焦虑，很敏感，很细腻，我因为焦虑很容易失眠。于是我和她采取了约定好一段时间不聊天的办法。起初我觉得这个办法会不会不好，会不会给她觉得不聊天了，我不喜欢她了等等太多我的想法了（这里就不列举了你能想的我都想了）但是随着时间过去我发现自己越发变得冷静，变得理智。我刚开始一个多星期根本适应不了不和她聊天，从第一天晚上完全不能睡觉到晚上能够睡得比较好，我承受下来了。我变得可以更客观理智的看待我和她，我不会想的太消极，我也可以更理解她，当我理解她更多后，我能够看到更多她的努力和她对我的感情，这是对两个人情感非常有帮助的事。包括我在和她恋爱中我可以避免了情绪激动，因为当情绪激动时候的思维和行为全部是不理智的，只有当你在理智，客观时候所想所思，才是对自己来说最好的。我举自身一段时间不聊天的例子是想告诉大家，感情的事不管发生什么事，一般来说都比我们想象中的要好很多，没有那么恐怖，以及在沟通交流中，在生活中，要尽量让自己保持冷静理智。
希望可以帮助到题主，邀请我的人，还有同样对异地恋焦虑的人。不管是谁，只要被这个问题所困扰，都是很努力，很认真对待感情的人。我相信，你们都可以更好！
刚看到题主想要问感情中的主动问题。
我觉得要看你个人了，我在我的感情中也是非常主动，但我感觉这样我可以接受。如果你觉得真的无法接受老是自己主动，我也不会帮你做决定。但是你如果希望这段感情更好的话，你可以尝试接受对方确实不怎么会主动，每个人的表达不一样，每个人爱的能力和方式也不一样，这也是感情中两个人的差异性，你可以与你对象多沟通，让她更理解你的心情。同时我觉得爱就像是你专心在一件事情上面，当你想要做这件事，这就可以称作爱，爱情里的爱也可以这样说，当你很想对她好很想帮助她，只要她不太多伤害你，你也愿意这么做，也愿意投入，我觉得也不会把对方对你的爱和回报看得太重。爱情是人生中我认为最重要的东西了，但即使这样也不是生命的全部，希望你平衡自己的时间，有自己的事情去做，让自己变得更好，人生是自己掌握的。
■网友的回复
谢邀。
没有异地恋过，但是朋友和室友经历过。
就一句话：有话好好说，放开说，互相给足安全感。
【怎样缓解自己在异地恋中焦虑的情绪】 不要把爱情当作生活的全部，适当转移注意力。
嗯。应该是万金油吧？
对了多互相照顾自己和对方的情绪。
就这样吧。希望对你有帮助。
■网友的回复
我是女生，我刚异地恋的时候也会有焦虑的时候，大概就是患得患失敏感烦躁，但后来现在就好多了。一个是这个需要沟通需要对方的理解然后给你加倍的关心宠爱，毕竟焦虑是因为人对周围的环境不够信任而产生的。二是我做了一些让自己变得更优秀更自信的事情，比如一周读一本书，坚持去健身房等等。在我决定去健身房的时候他就已经比我还焦虑整天缠着视频说话了哈哈哈。
不要害怕这超级正常~
祝我们都好呀
■网友的回复
我分手了
就不焦虑了 哈哈哈
■网友的回复
多联系。多见面。
另外，异地恋不一定焦虑的。焦虑一般和不良的思维方式有关。
■网友的回复
如果担心失去，就当你从不曾拥有。
■网友的回复
他做的够好够优秀就不会焦虑
■网友的回复
主要是没有足够的安全感 加上异地不能常见面 和对方好好沟通 直接说出自己心里的问题 然后彼此养成主动报告行踪的习惯 约定好没事干就多视频打电话 有假期就见面 也要对自己有信心 对彼此有信心 有空可以多规划一下你们的未来 减少疑心 这样很容易闹矛盾 吵架一定不难隔夜哦 可以培养一些共同爱好 比如约好一起看一个电视剧 动漫 或者 游戏
■网友的回复
异地恋的话，日常的情感交流、表达还是非常有必要的哦~虽然不能每天都在一起，适时的来点有仪式感的小礼物也是需要的~
做自己可以做的去维护这段感情，只要两个人是真正的心灵契合的话，距离都不是问题。剩下的就是好好吃饭、好好睡觉、努力提升自己啦~


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