身高165，体重75公斤，刚买跑步机，咋减肥咋计划跑步
1、快走、慢跑、正常跑2、跑步机别落灰。
■网友的回复
买了先跑了再说，还用问么
■网友的回复
每天45分钟以上
【身高165，体重75公斤，刚买跑步机，咋减肥咋计划跑步】
■网友的回复
上机器跑啊……书非借不能读也？
■网友的回复
但是其实减肥除了方法之外最重要的是毅力，所以，在看下面减肥建议之前要先做好坚持到底的决心。结合题主的情况，减肥建议如下：1，戒细粮。拒绝一切细粮，包括米饭，面食，细麦片等。已粗粮为主食，比如：红薯，玉米，芋头等。2，调整三餐比例，早餐摄入较大比例食物，建议牛奶+鸡蛋+粗麦片饼（或红薯玉米等）；午餐摄入肉类（鸡胸肉或牛肉或鱼）+大量蔬菜+粗粮；晚餐摄入大量蔬菜+少量鱼肉。晚餐一定不可以吃主食，这点很关键。3，运动，每天保持一个小时以上的运动量。最适合的运动是跑步，如果无法持续跑步可从快走开始。注意调整频率，如：快走十分钟，跑五分钟，以此循环，在慢慢加大跑步的时长。 还有不定时的俯卧撑，每天三十到五十个，可以分若干次完成。4、戒水果，误区是减肥用水果代替正餐，其实水果含糖量极高，所以减脂期间拒绝水果，蔬菜就能够提供足够的维生素和纤维。最后，想想自己瘦下来的样子，坚持才是能否减肥成功的关键。
■网友的回复
你对自己的身体指标感觉肥胖，要减脂，但同时也要增肌。养成爱运动的习惯，运动前一定要热身、拉伸，在力量训练后的有氧运动效果是极好的，可以在能力范围内进行全身性的力量运动，因为减脂是全身性的，没有局部的减脂，当感觉进入状态并且有余力的时候，开始半小时以上的有氧运动，例如快走、慢跑、跳绳，最多几个月就会有效果的。当然，饮食忘了说，少食多餐，不可因为饿肚子而暴饮暴食。少油少盐，就可以减少脂肪堆积和水分摄入过多。
■网友的回复
机器跑坏了，估计你也苗条了
■网友的回复
你问这问题我就知道你白买了，送给我吧。 上去就跑啊，跑不动了咬牙跑一会，看跑了多少，明天跑的比这个多0.5公里，每天都是新纪录。 搞搞搞，跑跑跑。
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