在抑郁状态时，除了药物控制外还有哪些有效方法可以打断自己的情绪
NOTICE:如果你在找一种简洁而富有美感的公式来三下五除二地解决你当下的问题，请自动忽略本答案。我能提供的是一套长期整合、认识自己的方法。（怎么感觉这句话逼格好高╮(╯﹏╰）╭）----------------------------在抑郁状态时，除了药物控制外还有哪些有效方法可以打断自己的情绪？我的办法是带着那些感受、情绪做深呼吸训练。训练结果：当那可怕漆黑的情绪潮来袭的时候，我有了个立锥之地，不会再被冲得七零八落了。不再自怨自艾，承认了这些伤痛就是我，我就是这些伤痛。但现在还是会常有逃避行为（抽烟、浓烈的饮食、暴饮暴食、不坦诚等）。这种训练我不知该如何归类，现在市面上有好多对我没帮助的“灵修”，但我觉得大部分是鸡汤。但是这个方法和以下涉及的东西对我有帮助。--------------------------------------------------------我希望能得到有知识有经验的人的帮助，所以我在这里请求帮助。我没有知识，我有一点经验。请抱着理性看下面，我也许会参杂大量个人情绪。也许会变成一场无聊的拉帮结派（你），一起批斗父母的祥林嫂PARTY。请谨慎。---------------------------------------------------------我大概算是个内向的人，就是自己独处时积累力量，而在人前使用能量来跟人相处的家伙。我也是，听说宅男在出门前都要磨蹭半天，摸摸这个、碰碰那个，就是为了在熟悉的物件中积累力量，因为人际关系对我来说是一种消耗，而非平衡的流动。恐惧或付出使我没法在关系中享受和接纳。我的解决方法：首先是原谅，原谅自己。体谅自己的“磨蹭”。体谅自己暂时做不到建立让自己舒服的人际关系。给自己多点耐心。尊重自己在人际关系中“做自己”的欲望。慢慢地安全地一点点打开自己，软化自己。当你觉得不舒服的时候，允许自己躲避一下。总体来讲，就是让自己灵活一点，慢慢地让自己的本我活力流动起来。我们身边充斥着非此即彼的二元论，比如：你必须服从长辈的话，否则你就是不孝顺。你必须考上好大学，否则你就没出息。女孩儿必须又瘦又美，否则就会没人喜欢。等等诸如此类的二元对立，会让我们恐惧，然后屈辱地服从。在天朝，女人是受迫害最严重、最长久的群体，被太多的东西绑架，不准胖、不准黑、不准恋爱经历丰富、要对丈夫三从四德、不准抱怨、而最可怕的是重男轻女。我爸爸有两个姐姐，我妈妈有两个姐妹和两个排行最小的弟弟，我姥姥家四个大女儿两个小弟弟。这背后有多么可怕的逻辑？这种可怕的逻辑会衍生多少人间悲剧？重男轻女是一剂绝毒的毒药。它衍生的逻辑也许还会荼毒我们国家好几代----如果我们不去勇敢地揭露这个伤疤的话。跑题了╮(╯﹏╰）╭。。。。回到问题本身，其实这就是我们常说的拖延症的一个分支-----因为恐惧或完美主义而拖延（我认为完美主义本身就有恐惧的因素）。怎么解决？首先我觉得“想要解决拖延”这个想法就有问题。（我们总是想找一劳永逸的公式）↑这些问题的本身就是你的一部分，你怎么解决？不如换一种思路，先去认识、接纳，再去理解自身的需要、慢慢地开始尊重自己、整合自己。ALL AM TRYING TO SAY IS，拖延症并不是你指甲长长了，剪掉就可以了。它更像一种全身性的系统疾病比如糖尿病。你需要有耐心地去花大量的时间调整。我很想说最好加上“深呼吸训练”，但是这种方法一点儿也不具备科学性。它更靠近灵修啊、神秘主义等领域。。。。就跟瑜伽似的。。。从实际一点儿的角度看的话，当你舒服地平躺下来，闭上眼睛慢慢吸气呼气的时候，你更有可能认识到什么才是你的真正需要。以及当你回想这一天中发生的不愉快、不舒服的时候，你更有可能------比起你心浮气躁的时候-----发现不愉快、不舒服的本质。-----------------------------------------------------------------------------社交让我很疲惫，中国文化的仁思想下对人之间关系的强调，会让父母亲戚身边的人不断尝试侵入，且认为这就是关爱，这令我非常难受。不知道你多大，反正我直到20岁才知道父母亲戚的这些关爱，其实是一种控制欲望。然而他们越控制，我越反感。但我反感、我发怒，他们不接受、不理解，认为我不识抬举好歹。慢慢地我开始相信了他们，一切都是我的错。生而为人对不起，我就不该生下来。我开始委屈难过，一方面我相信了他们都是为了我好，是我不争气。另一方面我的愤怒无从表达，因为向父母愤怒、抱怨按他们说法是一种不要脸、忘恩负义的行为。这种貌似内疚的委屈让我的愤怒无从躲藏，只好转为地道战。我表面上开始麻木、迟钝，实则伺机在寻找反击（被动攻击）。为什么说“貌似内疚的委屈” ？因为我的意识接受了他们那一套，但是我的本我不接受，觉得委屈难受。本来想说下控制欲望的，但这个话题太大了，若试图以一小段的文字去阐述，以我的水平显然是无法做到的。-----------------------------------------------------------我惫懒于同他人联系，讨厌电话，习惯于文字交流，对于同刚熟悉起来的人交流感到恐惧不安和患得患失，容易直白地表达自己的不同观点而引起争执，并且我并不认为这样的方式有什么不对，事实上我并不认为事物有对错之分，只有合适与否，所以可以想见对这个要求同化、稳定和委婉的中国社会来说，怪胎一样的家伙很难交流，且她本身就不乐于这种交流。所以我想我在人际的矛盾大概就是对抗他人同化和侵入、以及如何让自己能更舒适更不胆怯地同人交流。还是那句话，慢慢地整合自己，尊重自己的价值。我的CASE比你严重的多，我和我想要亲近的异性同桌吃饭，我都会坐立不安，从坐姿、到吃相、到买单，处处跟自己拧巴，总担心她怎么看待我。实际上这只是一顿中午休息的一顿午饭而已。╮(╯﹏╰）╭你看，我比你严重多了，但是通过认识自己、整合自己，我变得很宽容，尤其是对自己很宽容。我觉得自己慢慢地找到了我最本质的那个价值感。同时也变得很灵活，不在被二元对立论束缚。因为我在这个世界上有了一点点立锥之地。这种脚丫子踩实大地的感觉很踏实！而以前的我是处于一种不上不下飘着的状态，心中的恐惧二元论轻轻吹一口风我就不存在了。但当你找到了自己的“立锥之地”后，你该如何面对那些割舍不下的关系呢？比如父母。我的经验是首先要确保自己的安全，尽量保持一定的距离。尊重你的愤怒，运用你的愤怒去建立你们之间的疆界（如果愤怒压抑的太多太久，这条不适用，建议去找正规治疗师）。让他们认识到这条疆界的存在。还有一点很重要，就是不要对任何事抱有任何期待，期待只会导致一系列的悲剧（不展开了）。期待从本质上会让我们分散对当下的注意力，这样我们就可以轻松地逃避到期望里，而一旦这个泡沫破裂，我们就又会逃避到自恋幻觉里：看，我早知道行不通了。禅宗不是有句话叫：一切有为法，如梦幻泡影，如露亦如电嘛~我觉得说得就是这个理儿。写到这里，感觉好累。因为这个话题要展开实在是太大了。一是我还没有整合这些年我零零碎碎得到的东西，二是每个现象的解释就需要去从各个角度打磨、敲打才能更加透彻的理解。所以希望我写的这点东西能让你打开一点点缝隙，看到更广阔的的天地~O(∩_∩)O哈哈~到这里，不写了。我最开始写的动力是因为你这些问题提得都到点儿上了。所以有了欲望回答。=======================================推荐你去看看武志红的BLOG。我的知识来源基本都是从他的博文里得来的。我对他的专业性、论证的严谨程度抱有疑虑，但是他把那些客体关系理论、儿童发展学、人本主义心理学知识应用整合得很好，很浅显。他还对我们天朝特色的那些重男轻女、愚孝等等现象做了多角度的剖析观察。总之，看他的BLOG，我受益匪浅。
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出去暴走，没有目的地，听着歌就走呀。能量消耗了，没那心力乱想就好。 关于，拖延。我就挺拖延的，让自己心里住着一个人，提醒下自己想要过怎样的生活，需要怎样的付出，少拖延几次，就会适应少拖延的节奏。有时候希望，未完成的事就像手机上更新的红点点，看着我比较焦躁》
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题主你好些了吗？
■网友的回复
1. 马上和愉快的积极的人聊天；2. 看真正有意思的娱乐节目，如高质量的日间脱口秀（给家庭主妇看的那种，不是夜间的讽刺类节目）；3. 和心理医生聊你脑中的负面想法。
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加油
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抑郁状态可能最难忍受的是对一切失去兴趣，甚至包括吃饭穿衣洗澡等日常事务性活动。
无所事事一整个白天后，面对漫长的黑夜继续过度的脑内思考。睡眠质量不高。
次日清晨因为质量不高的睡眠和休息，开始新一天的头昏脑胀，了无生趣的一天，周而复始。病人很痛苦。
找到兴趣点很难，但是一定要鼓励自己尝试
比如，写写东西，做做手工
如果有精力，好好收拾一下房间，外出做做体育锻炼
【在抑郁状态时，除了药物控制外还有哪些有效方法可以打断自己的情绪】 心理学家认为当人处在心流状态时满足指数最高。
即便是抑郁了，也要建议自己找点事情做。
做完一个小事情，既能免除无聊的感觉，避免过度的脑内思考，还能获得小小满足感。对身心平衡是有裨益的。
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