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去国外留学便秘咋办

在国外更容易便秘，肉吃的太多，虽然留学党都喜欢吐嘈西方的食物，事实上我很少有见到出国不发胖的。西方都喜欢吃生的蔬菜，这样结果就是看似一大盘菜，其实没吃几口蔬菜。而且口味都偏甜，所以便秘更容易。好在他们的食物一般不太油腻。当然，马桶都是坐式的，有的蹲坑便秘选手可能会解决，不过更有可能你在马桶上刷能刷半个小时。我的建议，吃饭吃纯Brown Rice，就是糙米，在北美各大超市有售，面包，饼一定要吃whole grain的。告别白米饭白面馒头白面包吧。多吃玉米，这里的玉米是甜脆口的，和国内的粘糯口不一样，促进排便。吃饭一定要少油。可以烤点红薯，土豆之类粗粮吃。牛奶不要多喝，中国人体质不太适合喝牛奶，喝多了光排气不排便，能折腾死你。去华人超市多买海带吃，这玩意儿通便神器。香蕉水果不要多吃，香蕉长得像大便，但不是大便，但能通便纯属以讹传讹，粗纤维胶质越多越通便。吃饭一定要少油，越少越好，最好白水煮。国外药不用担心，交了保险以后就去看病吧，别提鬼佬省钱，就算自费也是很便宜的。各种药都有，而且类似的保健品也多的是，适当买点尝试一下，他们的保健品比咱们的中药还玄乎呢。
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salad 大量的salad
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同学知道么？80%以上的便秘都是心理压力引起的，听你的介绍我感觉你之前是由于肠梗阻导致的心理压力问题，其实这么年轻，便秘从生理角度看是不太会出现问题的，往往心理因素比较大。
解决办法：
1、别太在意每天的上厕所时间，心情一定放轻松，可以听着舒缓的音乐如厕，另外千万别再厕所看书看手机，专心体会你的肠道的蠕动其实时间很美妙的事情。
2、不管哪里都有苹果，而且国外几乎每家必备破壁机，你只需要每天早上用破壁机带皮打两个苹果（一定要带皮），起床后空腹喝下，体会一下，一周后希望给你带来惊喜
真的不建议药物来治疗便秘，依赖性很大的，尤其年纪不大的时候，身体本身的各项机能都很旺盛，靠自愈调整过来根本不算事。千万别造成药物依赖。
希望便秘不要成为你的负担，祝你学业有成！
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便秘的营养调理案例
案例：王小姐
女，42岁，公司职员
2017年4月份，因严重便秘来咨询。王小姐便秘六七年了，经常4、5天才排一次大便，有时甚至1个星期排一次。经常要靠灌肠。吃了很多中药都没有见效。在当地好几家有名的医院做过检查和治疗，效果都不好，吃药的时候能排，一旦停止药物，便秘又恢复。然而医院的化验单并没有疾病的依据。
致病因素分析：
通过膳食调查以及对客户的生活习惯了解，判断这是典型的生活习惯病。深入分析，发现导致她长期便秘的原因：1工作忙，喝水少 。2日常饮食中膳食纤维摄入不足 3 常年吃药以及灌肠导致肠道菌种混乱。4日常饮食种类太少，营养摄入不足，导致胃肠道蠕动力不足。
根据王小姐的情况，我认为，药物对于她的便秘是治标不治本，需要干预她的日常饮食。
调理方案：
1、每天监督她喝足8杯水，大概2000ml。
2、膳食中B族维生素的缺乏是导致王小姐胃肠道蠕动力差的最主要原因，于是指导王小姐饮食中摄入富含B族维生素的食物。并额外补充B族维生素。由于王小姐B族缺乏的厉害，因此摄入量需比日常推荐摄入量更高。
3、每天增加300毫克镁含量丰富的食物的摄入，帮助软化粪便。
4、由于常年靠灌肠排便，王小姐肠道中有益菌也一并被排出体外，由于日常饮食中益生菌来源的食物比较少，因此额外购买益生菌帮助建立肠道好菌种。从膳食以及益生菌产品中每天补充300亿个有益菌。
5、调查发现王小姐每日膳食纤维的摄入量大概只有10克，远远低于推荐摄入量的30克。饮食中指导王小姐增加富含纤维的蔬菜：菠菜、芥兰、西兰花、红薯叶、胡萝卜、芹菜、紫菜、竹笋、大白菜、豆芽、海带等。使每日膳食纤维达到30克。
1个月后便秘改善了，不需要灌肠了，大概3天大便1次。但任然没有达到满意的效果。于是我们建议继续加大益生菌的摄入量，达到400亿个有益菌种。便秘六七年往往会导致细胞受损，故饮食中加大蛋白质摄入修复细胞。3个月后，每天都会有便意了。
【去国外留学便秘咋办】 不管是便秘或者是失眠，绝大多数人都是亚健康，他们去医院检查，身体检查不出任何疾病，主要原因是压力大，并且饮食结构有很大问题。吃药治标不治本，解决的办法还是改善饮食结构。
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有种食品喝了对便秘特别管用，要试试吗
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同留学党 同便秘党 握手～我带了五支开塞露 和 无针头针管 托运 我没有楼主那么严重 只带了五只 是想改一改不用就拉不出的毛病 平时我就多喝水 多吃蔬菜 早晚在床上可以做一做收缩肛门的动作 每天喝蜂蜜 重在坚持 毕竟自身调理胜过一切外在帮助 目前看来还是有效果的还有一个比较极端的办法有时候我会刻意吃一些爱容易导致拉肚子的东西（虽然我知道不好） 比如过期的食品（有点自虐） 冷饮类等 这样有助于粑粑变成液态（好恶心） that\u0026#39;s all～


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