身体非常虚弱的人应该咋锻炼
你的情况，肯定是要开始锻炼起来的，不练就只能越来越虚，关键是怎么开始的问题。虚弱的人，不说力量，心肺功能必然不好，体重又比较大，关节方面应该也会比较容易损伤，如果你又没有运动基础，为了保证安全，我会建议你走进健身房，接受私人教练专业的系统指导。但是我这边还是会给出一些指引。你可以从一周两到三次的卧式单车或者跑步机快走开始你的训练旅程，看你自己的身体情况，一次20-30分钟即可，慢慢适应，一般一两周之后，时间就可以慢慢加长，心肺功能和体能状况就会慢慢好起来，那个时候，你就可以加入其他的训练内容了。营养方面，我会建议你先正常饮食正常补充，等到体能明显改善后，再进行控制。先练起来吧，有问题我们再说！真诚希望你能改善自己，走向强健！改变，你也可以！加油哈！
■网友的回复
以题主目前情况看来，你的身体很是虚弱，所以健身房的运动并不适合你！
首先，你要止损，即戒掉手淫恶习。然后是改善身体素质，等身体元气起来了之后，再考虑去健身房塑形，大概就是这三部曲！
以下为建议的身体恢复方案：
1，优化生活作息
晚上10点前入睡，推荐时间段为：10：00-5:30 这个是有科学依据的。落实好早睡是帮助身体恢复的最快途径。
早上7-9点为足阳明胃经运行时间段，一定要吃早餐。早餐的原则是要营养丰富，又因为胃喜暖。推荐早餐一定要温暖的食物。各种粥类特别容易吸收，以你目前情况推断，多半还有手足乏力，大便不成型的脾虚问题。小米南瓜粥不妨试一试，山药粥也可以。
9-11点为足太阴脾经运行时间段，适合活动四肢，通过强化四肢来反馈调节脾胃功能。
以上三点是一天作息重点，其它可按照你目前作息来。
2，食补：
要增强脾的功能，最关键的就是去脾湿，目前主流去脾湿是用薏米红豆，具体做法可百度，也可私聊。注意点是薏米性寒，不可多食；红豆要用赤小豆，各大超市都有，网上也有。红豆有个禁忌是：被蛇咬伤100天之内不可食用。
3，穴位按摩：
可百度足三里，每天按摩几百下（按摩时间要在23点前，建议白天）。
因为你身体虚弱，再次提醒目前只能以舒缓运动为主，例如：散步，简单的伸展运动，剧烈的运动只会消耗你本就不多的元气，切记！
■网友的回复
先睡够了
■网友的回复
建议练太极拳，比较舒缓，效果不错。
■网友的回复
正气不足之人，不建议勉强锻炼。首要的是，在当地找个好中医，先辨证，而后根据身体情况服汤药、艾灸加食疗，补足正气，再逐渐加大活动量。运动尽量白天，晚上不要做流水汗的运动。
■网友的回复
楼主好！
常言道:十胖九虚。虚的是什么？虚的是气血。
外国人我不敢说，因为基因呀生活环境呀都不同。国人，多数胖子不是脂肪过多了，而是体内垃圾太多了。为什么体内垃圾排不出去呢，刚说了是因为气血虚弱，无法完成排泄。
那如何培补气血呢，楼主目前的状况，是不适合强度大的运动的，可通过以下两个方法搭配使用:
1、走路，每天坚持健步走2公里左右。迈开腿，管住嘴。
2、喝山药薏米粥，培补受伤的脾胃功能，让他来完成自己的排泄。
■网友的回复
咬牙练。
■网友的回复
谢邀尽你所能的锻炼吧
■网友的回复
那就先从跑步开始吧。。
■网友的回复
【身体非常虚弱的人应该咋锻炼】 练呼吸
推荐阅读
![[澎湃新闻]如何变废为宝，把二氧化碳握在手中？](http://ttbs.guangsuss.com/image/184a5c800afe6c309a05f2e12b53ea70)
- 怎样做到每天十小时工作周六加班外还能坚持锻炼身体及学习
- 从小身体比较差的该咋增强体质
- 在关了门的房间里（空气流通不是很好），晚上睡觉点蚊香或者电蚊香液，长期会对身体有哪些影响
- 请问南北通透房子有啥好处不通透房子有啥不好对身体生活影响大么
- 身体不舒服家里不让看病咋办
- 有哪些非常适合做菜的葡萄酒
- 按摩腋下淋巴对身体有利还是弊
- 一只从小就被禁锢自由的小象，长大后身体自由了，但是长期的枷锁早已烙印在它心里，它有可能冲破这桎梏吗
- 工作重要还是身体重要
- 紧急避孕药吃多了，心理担忧早超过了身体变化，求建议