语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力( 二 )
5 ， 下犬式
本文插图
四足跪姿开始 。 手在肩膀下方 ， 将脚向下方滚动 ， 弯曲膝盖 ， 然后向后进入下犬式 。 看是否可以一直将意识吸引到坐骨 。 保持肚脐的内收 ， 拉长腰部两侧 。 如果您的腘绳肌很紧 ， 请弯曲膝盖 。 在这里保持5到10次呼吸 。
6 ， 战士II
本文插图
站立 ， 双角分开约3至4英尺 。 右脚向右旋转 。 稍微转回后腿和脚 。 将右脚跟与左脚弓对齐 。 吸气手伸到两侧 ， 呼气 ， 弯曲右膝盖 ， 注意不要让膝盖超伸 。 保持后腿稳定 ， 保持5次呼吸 ， 然后退出换边练习 。
7 ， 三角式
本文插图
再次旋转右腿和脚 ， 像在战士II中一样对齐您的脚 。 吸气 ， 将脚压入地面 ， 然后将手臂伸向两侧 。 脚下压 ， 一直将意识带到头顶 。 呼气 ， 将右侧身体拉长到右腿上方 ， 然后将右手向下放在地上或小腿上 。 左臂伸向天空 。 在这里呼吸5次 ， 然后退出换边练习
8.树式
该体式对保持平衡 ， 镇定 ， 稳定和集中注意力很有帮助 。
本文插图
山式站立 ， 将视线固定在某一点上 。抬起右脚并将其按在左腿上 。 您可以将脚放在膝盖上方或下方（但不要放在膝盖上） ， 如果不行 ， 甚至可以将脚趾放在地板上 。 当您将脚按入腿上时 ， 会产生相等且相反的力 。 双手胸前合十 。 您可以留在这里 ， 也可以举起手臂 。 专注于当下的呼吸 ， 保持镇定与稳定 ， 保持5到10次呼吸 。 然后换边练习
9 ， 支撑肩倒立变体
本文插图
仰卧 ， 双脚分开与髋同宽 。 抬起臀部 ， 在尾骨下放一个瑜伽砖 ， 任何你感觉舒适的高度 。 将手放到身体旁边 ， 下巴向胸部拉 ， 不要左右转动头 。 双腿向上伸展 。 保持在这里至少5次呼吸 。
9 ， 摊尸式
【语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力】
本文插图
仰卧 ， 双腿和手臂伸直 ， 手掌朝上 。 您可以在膝盖下垫上枕头 ， 以获得更多支撑 。 闭上眼睛放松休息 。 在这里花费5到10分钟 ， 让您的身心吸收您所做的练习 。
推荐阅读
- 娱乐轰趴|想要老公更爱你？学会这3个瑜伽体式就够了
- 源享生活|常因担心孩子受委屈而焦虑？焦虑：是每一位家长的必经之路
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- 乐妈妈养生|为何家长更焦虑，背后原因让人深思，深圳紧急取消期末考试
- 背包得美图摄影|小姐姐白色背心搭配灰色瑜伽裤，轻松穿出魅力的女人味，路人街拍
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴，4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- 健康达人圈|焦虑症的本质到底是什么？从这3个方面彻底解决焦虑问题
- 心烦意乱焦虑忧愁咋回到最佳状态
- 何年何念|《这才是心理学》：你知道吗？焦虑是可以测量的！
- 前列腺▲男人“坚持时间”太短？别太焦虑，这4种方法或许能帮到你