知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼( 三 )
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03.
那么 ， 如何才能在自己的内在养成“宁静自我”？
Bauer认为 ， 想要自我变得更加成熟而宁静 ， 我们需要有意识地做出努力 。 你可以从以下四个方面开始尝试（Bauer&Wayment,2008）：
a.有距离的觉察（Detachedawareness）
你要在自身与情绪之间 ， 拉出一段用来观察的距离 。 这个距离能够帮助我们在负面情绪的压力下 ， 也看到长远的目标、看到忍耐当下负面情绪的意义 ， 也质疑自己的负面情绪是否合理 。
（“我现在心跳很快、手也有点抖 。 虽然现在很紧张 ， 但它也能够让我在演讲前振奋起来 。 这个演讲就算失败了 ， 也不会对我造成太大的影响 ， 我没有必要过分陷入焦虑 。 ”）
b.视角转换（Perspectivetaking）
灵活地转换视角 ， 意味着我们要能够站在他人的角度思考问题、并有较强的同理心 。
想要获得这种能力 ， 你可以试着在思考他人观点时 ， 有意识地将自身抽离出来 ， 以“第三方”角度思考 。 比如：这个人看到/听到的和我一样吗？ta拥有更多/更少的背景信息吗？如果我有ta这样的经历 ， 会有怎样的想法？另一个人又会怎样看待现在的情况？
这样做能够帮助我们尽量卸下防御 ， 不因过度算计得失而封闭在自己的思维世界里 。
c.包容性身份（Inclusiveidentity）
我们需要有意识地塑造自己作为“群体中一份子”的身份 。 换句话说 ， 我们要能够意识到 ， “我”与他人是“相互依存”的（interdependent） 。
【知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼】具体应当如何做呢？下一次 ， 和身边人意见不合、感到烦躁时 ， 你可以先进行一个深呼吸 ， 让自己从烦躁的感受中抽身 。 然后 ， 试着找找和对方之间深层的共同点 。
例如：我认为planA好 ， 对方认为planB好 ， 但我们的目标都是把这个project做好 。 而意见不同说明了 ， 对方能够从不同角度帮我们共同加深对这个project的理解 ， 而这对于最终成果是有益的 。
从这样一些小事练起 ， 我们会渐渐感受到自己与他人作为“命运共同体”而存在 ， 从而发展出更具包容性的身份感 。 在这个过程中 ， 我们自身也会变得更接纳 ， 心态更开放 。
d.成长（Growth）
一个拥有成长性思维的人 ， 相信无论是自己还是他人 ， 都不会永远是当下的模样 。 因此 ， ta们有耐心和动力 ， 去激励自己和他人的成长 。
要做到这一点 ， 首先 ， 我们要转变看法 ， 以成长性的视角看待生活中遇到的事件——这件事能带给我什么成长吗？它能协助我帮助他人获得成长吗？这种焦点的转换 ， 本身就能够缓解我们在面对困境时的焦虑感 。
最后 ， 我们想要强调的是 ， 获得宁静自我是一个持续性的过程 ， 需要我们有意识地、持久地做出努力 。
愿我们都能够与焦虑和谐共处 ， 过上一种更从容、更有意义的生活 。
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