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知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼( 二 )


而宁静的自我 ， 则会让人减少不必要的焦虑 。 Ta们不会对环境中的威胁过度敏感、也能够从较为中立的角度解读信息 ， 做出更加清醒而自主的判断和行为 。
比如：工作中 ， 老板给了我一个有难度的机会 。 这些时候 ， 我必然会产生一定的焦虑 ， 但我体验到这种焦虑的方式可以不同 。
一种体验是 ， 我会放大这个机会中暗藏的威胁——我可能暴露出我能力的短板 ， 让老板失望、被同事嘲笑……为了让自己摆脱不适感、重获安全感 ， 我选择放弃机会 。
这是内在自我吵闹的情况下 ， 人们通常体验和应对焦虑的方式 。 因为ta们自带一层负面滤镜 ， 这种滤镜下 ， ta们眼中的世界是充满焦虑、困难重重的 ， ta们自己也是虚弱而无力的 。
而另一种体验则是 ， 我会感到紧张 ， 但我能够意识到当下这份焦虑的功能性 。 它让我更加重视这个机会 ， 提醒我为它进行更周全的准备 。
有宁静自我的人 ， 更可能以这种方式体验焦虑 。 Ta们对眼前的挑战感到新奇、兴奋 。 比起可能的失败 ， ta们更在意的是 ， 这个机会能够带来的回馈和成长 。 Ta们也往往能够顶住压力、接受挑战 。
在后文中 ， 我们将更详细地解释 ， 为什么我们的焦虑体验会有这样大的区别 。 为了让焦虑不成为人生阻力 ， 我们需要与吵闹的自我相对应的、“宁静”的自我 。
知我幸福课|经常焦虑不安、急于证明自己、为小挫折过度懊恼
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02.
“宁静的自我”是一种怎样的状态？
在生活中 ， 一个拥有“宁静自我”的人：
能够分清哪些是无谓的指责、哪些是善意的指正 ， 并能客观面对它们
大部分情况下 ， 与人相处时都能感到安宁、自在
面对持有不同观点的人 ， 也能够发掘出自己与对方的深层共通点 ， 因此 ， 身边可能有很多背景不同、风格迥异的朋友
明白什么是自己做得到的 ， 什么是做不到的 ， 较少因外界反馈而怀疑自己、感到沮丧
能够以平和、甚至期待的心态面对挑战和困难 ， 将目光放在长远目标上
在需要专注、紧张的时候可以完全沉浸其中 ， 而需要休息的时候又可以彻底放松
正如前面所讲 ， “宁静的自我”不是先天获得的 ， 而是通过自我发展、成熟才能获得的 。 当我们说一个人“自我很宁静”时 ， ta拥有一种更均衡、且更具成长性的心理姿态 。
均衡（Balance）是指 ， 这个人能够平衡ta对于自我和他人的考量——既不会过度关注自身、也不会因过分照顾他人而迷失自己 。
当内在的自我吵闹时 ， 我们过于在意自身利益 ， 而将身边的每个人都看作是“竞争者/敌人” 。 此时 ， 我们与世界处于一种利益对立的状态中 。
相反 ， 当内在自我宁静时 ， 我们能够超越对眼下利益的过度关注 ， 以“合作者/同伴”的眼光看待身边人 。
同时 ， 因为能够站在不同的立场思考问题 ， 我们也更加能够看到别人真实的想法 ， 而不会将它们都解读为是针对自己的 。 此时 ， 我们的状态更加平和、对自己的认知更加合理、看到的世界也是更加客观而友好的 。
一个内在自我很安静的人 ， ta的成长速度是更快的：因为这个人能够放下对完美而虚假自我形象的执着 ， 客观地分析自身的想法和行动 。
在这一前提下 ， 当ta暴露出自身的局限和错误时 ， ta能够及时反思自己最初对于事物的简单认知、以及这种认知怎样错误影响了自己的行为 。 这种反思 ， 会为ta带来成长机会——ta更加了解自己 ， 并逐渐发展出更成熟的判断力和应对能力 。
*研究表明 ， 自我越宁静 ， 人们就越不容易在未来为焦虑所扰 。
比如说：
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