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姐姐怀孕第七周，想搜寻些许孕妇健身知识

首先，孕期要在了解科学和自己的基础上，选择适合自己的孕期运动。
（1）了解科学，就是要知道孕期合理运动的意义或目的，有什么好处，以及有什么风险。
（2）了解自己，要弄清楚自己到底能不能运动，应该选择什么样的运动，什么强度是合适的，出现什么情况要必须马上停止运动。
如果上述两点了解清楚了，就可以开始一个适合自己的孕期运动计划啦。
首先来了解一下科学。
孕期运动有哪些好处呢？
1、研究显示，孕期合理的运动对于孕妈来讲，不仅有助于控制孕期体重过快增长、利于产后恢复；还可以缓解孕期的多种不适，比如腰背疼痛、静脉曲张、便秘、睡眠质量不佳和“呼吸困难”等等；
此外，孕期运动可以降低患妊娠期糖尿病、子痫前期等疾病的风险；对于已经不幸患了妊娠期糖尿病的孕妈，可以请医生制定一个运动强度、时间、频率适宜的个性化运动方案，通过运动来干预和治疗这个疾病。
2、妈妈合理的运动对腹中的胎儿也有好处。其中最显著的作用就是控制胎儿体重的增长，减少巨大儿的风险，利于顺产。与此同时，还可以降低孩子成年以后出现代谢性问题，如肥胖、II型糖尿病的风险。
3、除了这些身体和健康方面的好处，运动还可以让孕妈们心情更加愉悦。研究表明，长时间、连续的、有一定强度的运动，可以使我们的脑内啡肽、去甲肾上腺素、多巴胺水平升高，这些都是可以让人体验到快乐和愉悦的神经递质。当孕妈们坚持运动，不断提升对自我表现的满意度的同时，信心也会逐渐增强，整个人都会非常有精气神，还可以预防产后抑郁的发生。
孕期运动有哪些风险呢？
1、目前的研究认为，孕期运动最大的风险是不当运动（即选择了不恰当的运动形式、运动强度不合适）造成母体损伤，进而导致胎盘早剥等产科并发症，危及胎儿生命。同时，目前的研究已经证明：合理的运动（规律进行中等强度）对于普通的孕妇来说，通常是不会造成流产或者早产的。
2、孕妈们可能也听说过：在孕4-6周这个阶段，如果母体体温持续超过39度，可能增加胎儿神经管畸形的风险。但其实，单纯由运动导致体温升高到39度以上，是很难的。
4-6周、整个孕期都不需要做剧烈的运动，也不会使体温波动太大。如果你不在很炎热的天气进行非常剧烈的运动，比如高温瑜伽、马拉松等，我们的体温通常不会有明显的变化。
3、其他一些不必要的担心，比如担心运动的时候血液和氧都优先供应给了母体，会不会造成胎儿的缺氧或者生长发育受限，研究证实，不会发生这样的事。
孕期什么阶段适合运动呢？
现在越来越多的孕妇接受孕期运动，但是对可以进行运动的时间有疑问：担心孕早期三个月运动会导致流产、晚期的三个月运动会引起早产。
理论上说，孕中期的三个月是运动的最佳时期，此时妈妈和胎宝宝的状态都比较好。但实际上，怀孕的每个阶段都是可以进行相应运动的，只是频率和强度调整到适宜范围就好。
比较好的孕期运动计划，是在孕前或备孕期间合理运动的基础上进行调整。这就跟孕期营养是一样的，你平时不注意合理膳食，只是在怀孕后开始万分小心，虽然有一些效果但终究不是最佳的效果。所以，如果可以的话，至少从备孕开始，就应该进行规律的有氧和肌肉力量练习，为孕期做好充足的体能准备。这样，孕期运动才能事半功倍。
对于第二点，可以点击链接，看我之前回答过的同类问题。孕期运动：怀孕期间适合做什么运动，有什么推荐的孕期锻炼方法的APP吗？
医学顾问：北京协和医院徐龙雨医生
【姐姐怀孕第七周，想搜寻些许孕妇健身知识】 以上内容是在徐龙雨医生的专业指导和帮助下完成。


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