放松练习 医生教你学会“静心”10个方法(组图)
放松练习 医生教你学会“静心”10个方法(组图)
现代人很多疾病的产生 ， 常常与“心静不下来”有很大的关系 。 老板一个Line传来交代工作、电视新闻播出令人焦急的内容、亲友客户几句不中听的浑话……日常生活中 ， 我们有太多太多的机会接收到突如其来的精神刺激 ， 令人几乎分分秒秒处于紧戒备战状态 。 藏族名医洛桑加参在其新书《静心･净心：52周的修炼 ， 一年后与完美的自己相遇》就提到一段小故事 ， 有一个美女做了很多善事 ， 死后上天堂 ， 遇到一个穿白袍子白胡子很长的人 ， 心想 ， 这应该是上帝了 ， 于是问他 ， “奇怪耶 ， 我人这么好、心地又善良 ， 怎么还是过得这么辛苦啊？不是说 ， 人美心善就应该有十全十美的人生吗？”穿白色衣服的指着衣服上的红酒渍说 ， “伤脑筋啊 ， 喝茫了一定会High ， 喝High了酒不小心泼到身上也是常有的事 。 所以你说我到底是喝还是不喝？要喝就不要怕衣服脏 ， 哪有什么十全十美的！少啰嗦 ， 你也来喝一杯 。 ”这时候真的上帝出现了 ， “哎 ， 最啰嗦就是你 ， 少在那边含酒喷人 ， 我给你这件袍子的时候 ， 可是十全十美的白色呢 ， 自己爱喝不说 。 ”然后转头对美女说 ， “我很公平的 ， 我创造给大家的 ， 都是十全十美的呦 ， 包括你那十全十美的人生 。 怎么 ， 你没看出来？”这是一则关于“一切都是最好的安排”的笑话 。还没醒来的迷醉、迷惘之人 ， 是看不见十全十美的 。 就算看见了 ， 也会因为自身种种错误的见解 ， 而误以为十全十美其实没那么完美 。 看不见或是看不懂 ， 都很伤脑筋啊！事实上 ， 十全十美用肉眼是看不出来的 ， 要用心才行！“十全十美”是人暂时失去的东西 ， 我们本来就拥有它 。 在心的修炼进入到第十周的此时此刻 ， 洛桑医师指出 ， 提供以下十个静心小撇步 ， 期待静下心来的你 ， 能用心找回属于自己的“十全十美” 。洛桑医师的静心十撇步一、抛开对自我的执着轻易断言自己是哪种人 ， 比方说“我有洁癖”、“我就是那么有效率”、“我性格浪漫” ， 一旦为“我”贴上标签 ， 就不免画地自限、受到束缚 。 框框架架越叠越多 ， 离真我就越来越远 。 别忘了！真我 ， 其实是非常有弹性的！二、经常练习静坐静心经常静坐的人不但较少看医生 ， 即便生病住院 ， 复原速度也比常人快 。 （图片来源：Adobe Stock）科学家研究那些经常静坐的人 ， 发现他们不但较少看医生 ， 即便生病住院 ， 复原速度也比常人快 ， 更重要的是 ， 他们处理纷杂情绪的能力较强！纷杂情绪如同海里的水草 ， 透过它们要看清什么 ， 还真有点难呢！不是说练习过静心的人没有情绪 ， 确切来说 ， 是静心之人的觉察度、灵敏度高 ， 知道防微杜渐 ， 比较不容易受情绪所左右 。三、日日勤走路接地气晨起散步、傍晚边走边欣赏夕阳 ， 都有助于静心 。 现在一人常常要做好几人的工作 ， 没经过训练 ， 心很难静下来 。 不过要训练也不难 ， 像是走路 ， 就是很好的训练 。 试着一次只做好走路这一件事 ， 走着走着 ， 你会快乐地发现身心灵出现意想不到的转变 。四、迎回心里的小清新清理衣柜、整理书桌文件 ， 甚至只是把皮夹里的钞票按同一面排好、把过期的优惠券丢掉 ， 都能令心情逐渐回归平静 。 整顿心灵宛如种菜 ， 我们很难直接去种那个菜“本人” ， 但透过改善土壤、施肥、浇水 ， 便能让菜长好 。 触摸不到的心灵也一样 ， 透过整理外境 ， 也能使内在转为清朗明亮 。五、学着欣赏他人特色走出同温层 ， 尝试接触其他不同立场、不同成长背景的人 ， 不带任何批判 。 如同欣赏七色彩虹 ， 知道蓝色不比红色高级、绿色也不比黄色优越 ， 试着不去分高下、不论断对错 。 越能看出整体的和谐之美 ， 十全十美之境就离你越近 。六、避免自己去吓自己人所担忧、烦恼、害怕的事 ， 其实原本大部分都不会发生 。 常常妄想被害、被算计 ， 拿着疑神疑鬼的滤镜去看世界 ， 那所有人还都真成了妖魔鬼怪 。 唯有正念如炬 ， 能驱散种种令人烦忧的恐怖幻相 。七、少说无意义的废话话说多了一方面伤元气 ， 另一方面言多必失 ， 造成他人不悦或困扰 ， 自己也得承受后果 。 闲话、言过其实的话 ， 能免则免 。 别让废话 ， 把原本澄澈如镜的心湖 ， 搅成浑水 。八、珍爱地球节约用度环保、简约的人生 ， 是轻松优雅的人生 。 铺张、高调的人生 ， 昙花一现且徒劳 。 首先摆脱贪欲束缚 ， 知止知足 ， 接着 ， 张开双手领受十全十美的祝福 。九、有所取舍选择正业放大来看 ， 是选择正确的事业 ， 缩小来看 ， 所作所为皆是为环境好、对大家都好的 。 若以一己之私为出发点 ， 即便暂时获得金山银山 ， 仍会时刻感到孤单、惶惶不安 。 若出于不想伤害他人的仁慈心意来选择职业、选择正确的行为 ， 心便恒久安住于宁静、祥和之中 ， 这便十分接近十全十美的境界 。十、善吸引善利他慈悲宇宙是一个很神奇的宇宙 ， 怎么对待他人 ， 自己也会如何被对待 。 善吸引善、恶意招致不幸 。 头脑想的是最好的事、心里怀抱着最美的盼望 ， 总看到人家好的那一面、总是引导事情往好的方向走 ， 如果能这样 ， 哪还需要找？你已然生活在十全十美中 。
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