怎么样缓解刚开始跑步结束后腿部酸痛。
首先要循序渐进，从不跑步到一次跑五公里肯定肌肉不会适应，强度太大会出现延时性肌肉酸痛另外跑步完学会拉伸，包括股四头肌，和小腿肌肉跑步完不要马上停下来，再多走个几圈让肌肉有一个缓解的过程
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多拉伸 休息下 一开始跑步我建议是快走加跑步结合 慢慢减少快走时间增加跑步时间 半小时开始 循环渐进 我记得 我第一次做fittime大腿十分钟练习 然后腿部后侧疼了三天吧 站也疼坐也疼 后来第二次开始就不疼了 然后我觉得做好热身也真的很重要！歌曲其实搜索下百度微博豆瓣都有很多介绍 要看你喜欢什么口味啦 大部分推荐的是英文歌 个人喜欢韩国的多一点 我不属于哈韩的 只是喜欢那些调调 bigbang啊2ne1啊Davichi啊泫雅啊 最近听EXID的上与下 还设为闹钟，，，每天早上都激昂地醒了过来！oh在运动的时候一听抒情的歌我会立刻觉得腿软！-_-||个人口味不同 给你参考而已 喜欢英文歌就网上搜索下 试听下 喜欢就下载
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和你一样，前后做热身。感觉酸痛好多了，但是还是会酸痛，需要一个过程吧。
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