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最近健身房办了张卡，听那的人说他们都喝蛋白粉，说是为增肌，我是不是也需要喝蛋白粉，饮食该咋注意呢

那种东西是用来补充的自身蛋白质的，自身由吃饭摄取的蛋白质不够他们消耗的，才需要，你这种刚进健身房的，喝多杯豆浆绰绰有余了
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首先，蛋白粉是进行增肌训练时最经济的补充蛋白质的方式——虽然好难喝；然后……饮食是和运动互相配合的，不是和“办健身卡”互相配合的。
■网友的回复
How Much Protein Does an Athlete Really Need? from the Academy of Nutrition and Dietetics上面的这个链接是美国营养师协会（Academy of Nutrition and Dietetics）的一篇科普小文章，大概地解释一下吧。对于运动量大的同学而言（比如运动员），蛋白质绝对是一种很重要的营养素，可以帮助修复肌肉组织的损伤和增加强度，这也是为什么很多同学的印象是“我运动所以我需要更多的蛋白质”，但是绝对不是说蛋白质吃得越多就越好的。要想自己运动的时候发挥得好，需要均衡自己的饮食，也就是说，碳水化合物、脂肪（主要指的是不饱和脂肪酸这种健康的脂肪）以及蛋白质，需要在合适的比例，缺一不可。上面的文章指出，对于一个运动员来说，蛋白质大概提供了每日所需能量的10%。2010年发布的美国膳食指南http://www.cnpp.usda.gov/Publications/DietaryGuidelines/2010/DGAC/Report/D-4-Protein.pdf 指出，一个健康的成年人每天需要0.8g ＊体重(kg)的蛋白质，运动员要高一些，大概需要1.2-1.4g甚至1.7g * 体重(kg)，所以其实没有大家想像的那么那么高其实只要饮食得当，大部分的人包括运动员都能从正常饮食中摄入足够多的蛋白质，不需要额外的补充剂，比如各种蛋白粉或者高蛋白能量棒(protein bar)。虽然手握一瓶蛋白粉冲出来的饮料去健身房是很拉风啦，但是好好吃饭效果更好，而且味道也是这些蛋白粉完全比不上的嘛（再次点赞大天朝的美食！）
■网友的回复
人家那是为了练肌肉，如果你不需要练肌肉只是健身，早上多吃一个鸡蛋，多喝一杯牛奶就够了。
■网友的回复
这个就得看你具体情况了，你什么身材，想锻炼成什么样，选择健身准备为健身事业投入多少。
【最近健身房办了张卡，听那的人说他们都喝蛋白粉，说是为增肌，我是不是也需要喝蛋白粉，饮食该咋注意呢】 这都得具体分析才行。


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