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深圳奇思妙想教育|不要让你的孩子做这三件事！，奇思妙想提醒：睡前一小时

睡眠 ， 占了我们人生的三分之一 ，
睡眠的好坏影响着身体的质量 ，
是我们健康和生存的前提 。
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深圳奇思妙想教育|不要让你的孩子做这三件事！，奇思妙想提醒：睡前一小时
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动图来自SOOGIF
不同年龄段的人 ， 身体所需的睡眠时间不同 。 2016年 ， 美国睡眠医学会（AASM）发布了儿童和青少年的最佳睡眠时间：
4~12个月婴儿：睡眠12~16h（包括小睡）；
1~3岁儿童：11~14h（包括小睡）；
3~5岁儿童：10~13h（包括小睡）；
6~12岁儿童：9~12h；
13~18岁青少年：8~10h 。
睡眠时长达标了 ， 睡眠质量不能忽视 。 这三件事 ， 家长一定不能在孩子睡前一小时做 。
01
不要在睡前批评孩子
小编的侄子读三年级 ， 平常睡觉都很规律 ， 一般是晚上10点睡到第二天的7点半 ， 睡眠时长是9.5个小时 。
前天晚上天气太热 ， 小孩子闹腾着不想睡 ， 表嫂刚好在忙工作 ， 心情不好 ， 就训了孩子一顿 ， 孩子委屈的大哭 ， 一直到10点钟 ， 才带着泪痕睡觉了 。
第二天起来 ， 孩子眼睛水肿的厉害 ， 还说很干涩 ， 吃早餐也没什么精神 。 表嫂很后悔 ， 没想到睡前骂了孩子两句 ， 第二天影响这么大 。
睡前训斥孩子 ， 不仅影响亲子关系 ， 孩子情绪不稳定 ， 还会影响睡眠质量 ， 导致抵抗力下降 。
02
睡前不要让孩子吃太饱
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动图来自SOOGIF
小编有一段时间特别不戒口 ， 晚上看着电视 ， 不知不觉就吃了很多东西 ， 一直到肚子撑了才反应过来快到睡觉时间了 。
结果站了半个小时 ， 还是没消食 ， 最后不得已带着饱腹感睡觉 ， 一躺下 ， 肚子就很不舒服 ， 感觉有东西压着一样 ， 睡也睡不着 ， 第二天还胃痛 。
其实这种情况放在脾胃脆弱的孩子身上更严重 。 有很多家长觉得小孩子晚上做作业很辛苦 ， 就弄点爱心宵夜补补 ， 殊不知孩子的胃此时此刻已经做好入睡的准备了 。
之前看过一个新闻 ， 一个5岁的男孩在幼儿园吃饭吃到撑 ， 但没等消化就午睡了 ， 结果因为食物倒流 ， 堵塞气管 ， 最后赶紧被送往医院 。
睡前吃太饱 ， 最明显的问题就是会形成积食 ， 加重胃的工作量 ， 导致脾胃不和 ， 万一发生食物倒流现象 ， 还会危及孩子生命 。
除此之外 ， 孩子睡觉前吃太饱 ， 还会影响大脑发育 ， 因为身体在睡觉的时候还要承担消化的工作 ， 吃得越多 ， 胃肠需要血液越多 ， 脑供血越少 ， 对大脑危害越大 。
吃太饱会抑制大脑智能区域的生理功能 ， 引起语言、思维、记忆、想象等大脑智能区域的抑制 ， 导致孩子智力越来越差 。
03
别开着蓝灯睡觉
很多孩子睡觉都怕黑 ， 一关灯就不敢睡 。 尤其有些爱整蛊的家长 ， 会拿一些妖魔鬼怪的故事书来吓唬孩子 ， 这也是不可取的 。
0~6岁的孩子 ， 本身就对黑暗充满恐惧 ， 而且会将一个家长看来很普通的事物放大想象 ， 于是睡前就更害怕 ， 产生睡眠抗拒心理 。
为解决这个问题 ， 大部分家长采用小夜灯来解决 。 但儿科医生表示：孩子睡觉时 ， 不建议开蓝色灯 。
孩子睡眠时会产生一种叫做“褪黑素”的物质 ， 3～5岁幼儿在夜间的褪黑激素分泌量最高 。 褪黑素可以改善睡眠 ， 能缩短睡前觉醒时间和入睡时间 ， 改善睡眠质量 。
同时 ， 能抑制我们人体交感神经的兴奋性 ， 使我们的心脏得到休息 ， 并能起到杀死癌细胞的作用 。
而松果体有一个最大的特点 ， 遇到蓝色的光 ， 褪黑激素就会停止工作 。 而且 ， 开着灯睡 ， 还会抑制生长激素的分泌 ， 影响孩子长高 。 所以如果孩子实在怕黑不敢睡的话 ， 家长可以在睡前陪伴 ， 等孩子睡着了 ， 再悄悄把灯关了 。


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