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熬夜熬夜的代价付不起！晚睡1小时，脂肪肝风险增加29%

你每天晚上几点钟睡觉呢？据2015年公布的《全球睡眠报告》显示，中国人平均每天上床睡觉的时间为0点32分，80%以上的中国人睡眠时间已不足8小时，97.2%的人都有过熬夜的经历 。
然而熬夜的代价恐怕不是人人都付得起！有研究表明，晚睡1小时，患心脑血管疾病、脂肪肝的风险会不断上升……
一、晚睡1小时心率持续升高40%
由于每个人体质不同，睡眠时间也可能存在差异 。这里我们所说的熬夜，通常是指睡得晚且每晚睡眠时间不足5小时的情况；晚睡则可以与自己前7天的平均入睡时间相比，如果超过30分钟，则可以算做晚睡 。
世界权威学术期刊《npj Digital Medicine》发表过一项研究结果，入睡时间的变化会干扰我们的心率，一个人比平时晚睡30分钟，静息心率将增加10%左右；晚睡1小时增加40%左右，晚睡超过3小时增加200%以上，且这一影响大约会持续到第二天下午6点 。
静息心率的增加通常意味着心脏负荷的加重，久而久之容易产生3个不利影响 。
1、心率加快：
加速心血管病变心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数，也叫静息心率，一般为60～100次/分，老年人通常比年轻人更慢 。心率由机体能量代谢需求决定，同等条件下，心率较慢者更加容易长寿，成年人理想心率为55～70次/分钟 。
心率过快时，出入心脏的血流量大大增加，促使心肌组织增加收缩压力，以致于主动脉、冠状动脉等都会受到压力的影响，如果已经存在动脉硬化、血管壁炎症等问题，那么心率加快容易使心血管疾病的发展加速数倍 。
2、血压升高：
增加脑梗死风险静息心率的加快通常伴随着交感神经兴奋、血压升高，一方面，大脑毛细血管丰富、血管壁较薄，夜间持续的高血压容易使脑内小动脉血管壁变性、管腔变窄，一旦血管壁破裂出血或发生闭塞，可能诱发腔隙性脑梗死 。
临床上，医生们常给高血压病患者服用β受体阻滞剂，通过促使心率减慢来降低脑血管疾病意外发作的风险 。
3、心律失常：
让心脏提前衰老我们要注意到，晚睡引发的心率加快可能一直持续到第二天下午6点，这说明一天中2/3的时间可能都处于非正常的心率水平 。从长期来看，不规律的睡眠将造成心率反复波动，容易使心肌组织神经电讯号传导不稳定，出现心律失常的可能性增加 。
事实证明，慢性心律失常可能推动心脏组织发生器质性病变，比如心肌肥大、室间隔增厚等，最终让心脏提前衰老，走向慢性心衰 。
二、晚睡1小时脂肪肝风险增加29%
晚睡对于心脏和心血管的伤害已经这么大了，可这还不是全部！有研究针对1960例40岁及以上糖尿病前期或糖尿病患者的调查显示，每晚睡1小时，脂肪肝风险将增加29% 。
不少人可能也会说，我不是糖尿病人群 。但其实对于普通人来说，晚睡增加脂肪肝风险也同样显著，原因主要有3点：
1、晚睡时管不住嘴
人们入睡之后，肠胃蠕动速度会减缓，一般无需再进食 。然而研究表明，睡眠不足会导致瘦素减少和饥饿激素升高，以致于食欲增加，容易暴饮暴食 。
而肝脏是重要的消化器官，过量摄入的脂肪和糖来不及消化，都可能储存在肝脏内，慢慢形成脂肪肝 。
特别是对于糖尿病患者来说，夜间血糖水平异常升高，而肝脏吸收葡萄糖有限，胰岛素分泌和调节又存在障碍，因此发生脂肪肝的风险非常高 。
2、白天迈不开腿
熬夜之后精神变差，人们很难在第二天保持应有的体力，因此也基本不会进行运动 。这就导致晚上吃得多，白天消耗少，脂肪堆积多 。
有研究发现，每晚睡眠不足5小时的人，比每晚睡7~9小时的人，出现腹部肥胖的风险高28%~35%，而腹型肥胖也是很容易出现脂肪肝的一种体型 。
3、熬夜让代谢失衡
人体通常都有生物钟节律，而熬夜容易造成肾上腺素、褪黑素、多巴胺、甲状腺激素等内分泌紊乱，它们都与人体的新陈代谢息息相关 。一旦发生代谢失衡，就可能使抵抗力下降、组织内病原体增多，而肝脏作为最大的代谢和解毒器官，首当其冲会受到损伤 。


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