熬夜熬夜的代价付不起！晚睡1小时，脂肪肝风险增加29%( 二 )
肝功能下降时，不仅仅是脂肪肝，患慢性肝炎、肝硬化、肝血管瘤等肝病的风险都可能随之增加 。
三、避开让你晚睡的4件事
有时候大家并不是故意晚睡的，而是不知不觉中受到了很多因素的影响，如果能避开影响睡眠的4件事，对于保护健康大有好处 。
1、晚饭吃得太晚
食物消耗大约需要4小时左右，如果晚饭吃得太晚，或者吃了太多酸、咸、辣、易产气的食物，都可能导致肠胃不适，导致入睡困难 。
安神助眠茶
【材料】桂圆5粒、红枣5颗、百合10g、酸枣仁6g 。
【做法】加水煮沸，也可以再加点蜂蜜调味，每日喝两杯，可长期饮用 。不可代替药物 。
【提示】有助于安神助眠，饮用前可咨询医师 。
2、睡前玩电子产品
电子产品的屏幕蓝光，容易刺激眼部减少睡意，还会抑制褪黑素分泌，因此睡前看电视、玩手机、玩电脑等都会影响入睡 。建议睡前30分钟内关闭所有电子产品和光源，在黑暗环境中酝酿睡意 。
3、睡前洗热水澡
热水澡可以让人神经放松，很多人洗澡时就开始犯困，然而洗完澡却有精神了 。这是由于体温上升引起了血氧循环加快，刺激神经兴奋所致，因此建议大家睡前1~2小时洗澡或泡澡，这样体温慢慢下降时有助于产生睡意 。
4、睡前聊天
人体的听觉神经相对较为敏感，黑暗环境中任何声音都可能打扰睡眠，因此睡前不适合聊天 。而且聊天时大脑血氧和能量消耗增加，但夜间又是大脑重要的休息时间，因此深夜聊天对大脑健康也是一种损害 。
建议睡前30分钟内就保持室内安静，即使需要听助眠音乐，也要及时关闭，不要听着音乐入睡，以免损伤听力 。
来源：BTV我是大医生
【熬夜熬夜的代价付不起！晚睡1小时，脂肪肝风险增加29%】北京联盟_本文原题是：《熬夜的代价付不起！晚睡1小时，心率加快40%，脂肪肝风险增加29%》
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