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从不一样开始|5分钟踩水练习，进入深水区必备技能

学会游泳的人迟早会进入泳池的深水区 ， 进入深水区的人迟早会进入开放水域 ， 进入开放水域的人迟早会横渡江河湖泊 ， 横渡江河湖泊的人尽早会游进大海 。 这一切令人向往的目标都得从踩水开始 。
泳池的深水区比浅水区好玩得多 ， 开放水域比泳池更好玩 。 凡是游过开放水域的人都喜欢那种氧气充足 ， 景色秀丽 ， 惬意畅游的感觉 ， 甚至可以带上一条狗 ， 在江湖里同步游 。 当然 ， 野游有三大原则：独自一人不游 ， 没有漂包不游 ， 水域陌生不游 。
从不一样开始|5分钟踩水练习，进入深水区必备技能
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下面说如何练习踩水 ， 这里假定你会蛙泳或自由泳 ， 因为踩水的基础是良好的水感 ， 和足够放松的身体 ， 踩水踩累了还可以切换到游泳模式游回岸边 。
1、踩水时所消耗的能量比游泳多
【从不一样开始|5分钟踩水练习，进入深水区必备技能】在陆地上站立姿势比想象的要消耗能量 ， 踩水也是如此 ， 踩水时身体比游泳时更难于放松 ， 尤其初学踩水时身体因为紧张会不知不觉地提高动作频率 ， 体能会消耗得更快 ， 因此 ， 初学时要有意识的放松踩水频率 ， 放慢踩水速度 ， 不要追求一下下学会踩水 ， 头可以完全出水面 ， 只要嘴巴可以出水一些就可以 。
踩水无论是用手、脚还是两者并用 ， 都要放缓动作 ， 放松身体 ， 增加来回划水距离 ， 而不是提高划水频率 ， 那样会越来越紧张 。
从不一样开始|5分钟踩水练习，进入深水区必备技能
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2、对踩水姿势的误解
虽然踩水技术越熟练 ， 头部浮出水面越多 ， 但是不必过度追求出水面的高度 ， 嘴巴和鼻露出水面可以换气就足够了 。 初学者对于踩水可能有两点误解：一是误以为踩水时身体在水下是站直的 ， 事实上 ， 身体会稍向前屈 ， 蛙泳腿踩水时 ， 身体更像猫着腰在水中 ， 而不是直直站在水中；二是误以为踩水要将头、脖子都尽量露出水面 ， 其实熟练的踩水需要根据不同的情况 ， 选择不同的踩水力度 ， 但应当具备手拿一瓶矿泉水踩水5分钟的技能 ， 或者踩水时可以双手在水中佩戴调整好泳镜 。
在初学踩水时 ， 可以由一名熟练的踩水者带领着 ， 进入水深刚好达到脖子或是刚刚没过头顶的区域 ， 多练习几次脚尖轻轻点一下池底的动作 ， 确保心情放松 ， 头部可以轻松出水换气 。
3、学习踩水时 ， 选择水深到达脖子处的区域
用手掌呆在在水里 。 放松身体 ， 手臂比肩稍宽 ， 手掌在水里左右来回拨弄抚摸水的同时稍用力向下压水 ， 确保掌心向下 ， 外划时双掌如开门 ， 内划时双掌如关门 ， 尽量拉长划水距离 ， 而不是提高划水频率 。
从不一样开始|5分钟踩水练习，进入深水区必备技能
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用脚掌呆在水里 。 双臂呈投降姿势 ， 伸出水面 ， 双脚比髋稍宽 ， 脚掌在水里左右向下划圈 ， 确保脚掌心向下 ， 外划时双腿越踩越分开 ， 收腿时则逐渐并拢 。
手脚同时用 。 这种踩水 ， 腿脚动作可以蛙泳腿或是自由泳打腿动作 ， 手部左右动作维持平衡就可以 。
踩水过程中 ， 如果需要停止 ， 应立即在水里站稳 ， 或是放松身体 ， 沉入池底 ， 触底后脚轻蹬池底 ， 头部出水后换气 ， 然后继续踩水练习 。 另外 ， 在开放水域不要过于依赖踩水技术 ， 应尽快游向漂包休息 。


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