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「背部」女神练背计划，练好这个部位，分分钟变气质女女神

最近我在健身房锻炼的时候 ， 发现了一个很好玩儿的事情：好多的女性健身者 ， 都非常喜欢进行跑步 。跑步运动固然很好 ， 但是跑步属于全身性的运动 ， 针对于局部的部位影响力比较弱 。所以我在这里建议各位美眉平常也要多多进行局部的锻炼哟 。
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今天我给大家介绍一个部位：背部 。平心而论 ， 背部一直以来都是备受女性健身者忽略的部位 。有的美眉喜欢瘦手臂 ， 有的美眉喜欢练马甲线 ， 有的美眉喜欢练腿 ， 但是想要锻炼背部的美眉 ， 却屈指可数 。被捕确实是一个不起眼的部位 ， 而且位置偏僻 ， 不容易锻炼 ， 但是这个部位其实非常重要 ， 因为它和气质息息相关 ， 如果练好了背部 ， 整个人一下子就挺拔起来了 。在这里有给大家准备了两招 ， 让我们一同了解下如何练背 。
第一步：运动美背
我们应该怎么锻炼背部呢？我推荐给大家两项瑜伽运动 ， 可以拉伸我们的背部 ， 优化我们的背部线条 。这两项运动了解下哟 。
①三角式
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我们在进行三角式的时候 ， 需要采取站立 ， 双臂在身体两侧平伸 ， 双脚比肩略宽 。我们需要 ， 扭曲腰腹部 ， 通过上半身进行发力 ， 让我们的上半身前屈 ， 以手臂触碰双脚 ， 左手触碰右脚 ， 右手触碰左脚 ， 帮助背部得到有效的锻炼 。多多进行三角式 ， 我们就可以拥有美背 。
②猫拱背
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我们在进行猫拱背的时候 ， 需要通过四肢着地进行跪姿 ， 模仿猫咪站立的姿势 。我们需要慢慢地拱起后背 ， 让背部的肌肉得到有效的隐身 ， 从而舒展自己的背阔肌 。在拱起至顶点的时候 ， 保持数秒钟 ， 然后慢慢地恢复原状 ， 完成一次猫拱背 。建议采取胸部呼吸法 。多多进行猫拱背 ， 我们就可以拥有美背 。
第二步：坐姿
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想要拥有美丽的后背 ， 除了进行适当的运动以外 ， 我们还需要保证良好的坐姿 。因为很多人的背部形态之所以欠缺 ， 正是因为坐姿不正确的缘故 ， 坐姿对于后背肌肉的长成、整体的形态 ， 就有很大的影响 。
①避免久坐
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现代人有久坐的习惯 ， 但是这个习惯会造成很多负面的影响 ， 例如脂肪在核心与背部的堆积 ， 背部形态的降低等 。在这里我建议大家每隔一小时就起身进行10到15分钟的运动 ， 我们可以进行一些轻松容易的室内运动 ， 例如开合跳、原地踏步走 ， 慢跑、靠墙站等 。
②保持正确的坐姿
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想要保证背部形态 ， 我们必须要保持正确的坐姿 。我们需要端正头部 ， 保证背部的挺直 ， 双臂自然放松 ， 双腿微微并拢 ， 自然地垂放于地面 。通过正确的坐姿 ， 我们就能够保证背部的优美、不变形 。


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