@头前伸，含胸驼背，要松解下这块肌肉
先引用一句话 ， 在《基础临床按摩疗法》一书中 ， 有这句话“头前位姿势经常由胸大肌肌筋膜激发点引起 ， 它肩带向前拉 ， 造成头前位的圆肩姿势 。这种姿势的矫正不管多长时间很少成功 ， 除非你纠正了胸大肌的问题 。”由这句话可见 ， 胸大肌对含胸、头前伸姿势影响深远 ， 如果不想让这种姿势被纠正后复发 ， 你是必须要把胸大肌松解彻底的 。
能使胸大肌紧张的场景实在太多了 ， 比如：
我们办公室一直是把胳膊向前伸 ， 此时胸大肌就在缩短 ， 并且我们需要在这个姿势下保持很久；
健身时锻炼完胸大肌不能充分拉伸放松 ， 久而久之细微僵硬紧张积累；
我们平时的坐姿、站姿经常是含胸驼背的 ， 这会让胸大肌一直处在紧张的状态；
等等 。
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【@头前伸，含胸驼背，要松解下这块肌肉】1.找一个凸出的墙角 ， 将你一侧的手臂水平搭扶墙上 ， 转动、前倾身体 ， 将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸 ， 使拉伸一侧胸部有明显拉伸感 ， 配合呼吸 ， 呼气时缓慢将胸部向前推出 ， 保持30秒 。
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休息 ， 重复进行3次 ， 换另一侧进行 。严禁使用弹震式拉伸 。
2.除了拉伸以外 ， 使用一个网球 ， 棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性 。双手拿着网球或者按摩球 ， 慢慢在胸部滚动 ， 当移动球体时 ， 在感觉到紧张部位适当施加压力 ， 停顿5-10秒 ， 逐步缓慢一一进行松解 ， 每边进行3次 ， 每次持续1分钟左右 。
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3.泡沫轴是另一个放松松解的器械 ， 可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置 ， 将泡沫轴垫在肩胛骨下方 ， 背部中央 ， 膝盖弯曲支撑地面 ， 用以稳定身体 ， 将手臂放置头后 ， 将臀部抬离地面 ， 缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动 ， 如果在某个部位感觉疼痛 ， 适当在这个部位多停留 ， 小范围进行滚动10-15秒 。
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4.伏地Y字伸展将会让你：向外转动肩膀 ， 伸展腹部 ， 伸展胸部 ， 增强下背部肌肉 ， 以及上背部与姿势有关的肌肉 。
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脸朝下平躺与地面 ， 双腿与肩同宽 ， 双臂高举过头 ， 成Y字状 ， 将手臂与头部尽量抬离地面 ， 同时手向上旋转 ， 手心向上 ， 保持这个姿势5-10秒 ， 重复进行8-10次 ， 重复3组 。
5.你可以以坐姿 ， 站姿进行 ， 可以利用弹力带 ， 绳索等器械 。将手柄置于和胸部齐平的位置 ， 双手对握手柄 ， 向后走两步 ， 让肩背略有紧张感 。
切勿耸肩 ， 驼背 。保持你的头 ， 肩膀 ， 胸部 ， 背部停止 ， 核心紧张 ， 慢慢将其拉向你身体两侧 ， 充分挤压你的肩胛骨 ， 缓慢抵抗重力直到手臂伸展 。重复15次 ， 完成3组 。
补充练习 ， 可以将这些运用到你的日常生活中：
1.注意你的姿势：
为了确保长期的健康 ， 关键在于你是否能够有意识的关注你的站姿和坐姿？
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