为什么大部分人运动减肥都失败了，这是个伪命题吗？
【为什么大部分人运动减肥都失败了，这是个伪命题吗？】运动减肥一直是大家最为推崇的减肥方法之一 ， 当你需要减肥的时候 ， 很多人都会建议你去多运动 ， 好像运动之后就能瘦下来一样 。 但只有经历过运动减肥的人才知道 ， 运动减肥并不是那么容易 ， 还有可能会越减越肥 。
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为什么运动减不了肥
一个人慢跑60分钟消耗的热量大概是655大卡 ， 而100g薯片就含有550大卡的热量 ， 也就是说 ， 辛苦地跑上一个小时消耗的热量可能还抵不上运动之后吃的那点零食 。 运动所能消耗的能量并没有我们想象中的这么高 。
还有一个更加残酷的事实 ， 运动时间越久 ， 同等条件下消耗的能量就越少 。 身体具有很强的适应性 ， 同一件事做的越久就越容易被身体所接受 ， 所以运动过一段时间后要比刚开始运动的那段时间轻松很多 ， 但消耗的能量也有所下降 。
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尽管运动没有我们想象中的那么有效 ， 但对需要减肥的人来说 ， 保持适当地运动依然是非常有必要的 。 如果身体长期不活动的话 ， 身体的机能会慢慢下降 ， 除了会降低基础新陈代谢率之外 ， 身体素质也会慢慢下降 。 如果已经处在肥胖状态下 ， 会更容易患上肥胖伴发症 。 而且合理的运动还能起到增肌的作用 ， 这样可以提高基础新陈代谢率 ， 让自己更容易达到减肥的目标 。
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运动还有塑形、防止皮肤松弛的效果 ， 能让我们减肥达到更好的效果 ， 尤其是大体重基数的减肥者 。 在《中国肥胖及糖尿病外科治疗指南（2019）》中也有规定 ， 肥胖者在做完减重代谢手术之后 ， 每周除了要进行不少于150分钟的有氧运动之外 ， 还至少要进行两到三次的力量训练 。
减肥需要多种方式结合 ， 相互补充 ， 这样才能达到长期有效的减肥效果 ， 而不能只盯着短期效果 。 运动也是一样 ， 需要多种项目相互结合 ， 这样才能防止因为身体适应而降低了减肥的效果 。
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