『』8小时睡眠健康吗？
睡眠是生活中一个重要组成部分 。
【『』8小时睡眠健康吗？】然而 ， 互联网永远改了我们沟通、消费和工作的方式 ， 24小时全天候工作心态也应运而生 。人们用于睡眠的时间越来越少 ， 过度消耗着自己的精力 ， 传统的每晚8小时睡眠几乎已经成为一种奢望 。
这种生活方式带来的严重后果是：人际关系和家庭生活面临重重压力和重负 。不止如此 ， 不良睡眠习惯导致人体罹患2型糖尿病、心脏病、以及由焦虑和疲乏引起的肥胖症等一系列健康、心理多种疾病的可能性大幅升高 。
因此,我们必须关注睡眠这一关键的身心修复过程 ， 找到应对之法 ， 获得更好的睡眠 ， 从而更高效地工作、更融洽地和亲友相处 。
文章图片
文章图片
英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队御用的运动睡眠教练尼克· 利特尔黑尔斯 ， 在《睡眠革命》一书中独创地提出了R90睡眠方案 。这个方案是他从事睡眠科学研究超过30年所提炼的 ， 得到了体育界和商界中很多人的认同 ， 也可以说是高效睡眠的理想方案 。
“R90”睡眠方案就是以90分钟为一个周期 ， 而不是我们平常以每个小时为单位周期计划睡眠 。一般来说,成人每天需要4-5个睡眠周期 ， 按每个周期90分钟换算 ， 也就是大约6-7.5个小时 。首先确定你通常会在几点醒来 ， 把这个时间点作为你的日常起床时间 。然后按照90分钟为一个周期 ， 推算出你的睡觉时间 。比如你要睡5个睡眠周期,也就是7.5个小时,起床时间是早上6点半的话,那么你应该在晚上11点就准备睡觉 。
文章图片
文章图片
尼克提出 ， 营造一个合适的睡眠环境是很重要的 。夜间人体会分泌比白天多5-10倍的褪黑素 ， 褪黑素是人体的一种激素 ， 能够帮助人体进入睡眠 。现代文明的生活居住环境被各种电器包围着 ， 这些电器会发出光会让褪黑素的分泌减少 ， 久而久之就会影响睡眠 。
营造合适的睡眠环境还提倡卧室里要准备好两样东西：合适的寝具和一个闹钟或一盏唤醒灯 。
在挑选寝具之前先介绍一个睡眠姿势——胎儿睡姿 。就是睡觉的时候侧向你的身体相对不太重要的一侧 ， 即平常习惯使用相对比较少的一侧 。因为这一边相对来说没那么敏感 。具体来说,就是如果你习惯用右手 ， 你的胎儿睡姿应该是侧向左边 ， 如果你习惯用左手就侧向右边睡 。要是左右手都一样灵活的话 ， 可以想想你会本能地用哪一边来保护自己 ， 就侧向相反的方向 。
学会了胎儿睡姿后 ， 再来看看该怎样挑选合适的寝具 。寝具其实主要指的是按照自己合适的尺寸选择床垫 。
那究竟怎么判断一个床垫适不适合自己？?就是躺下来试一试 。用婴儿睡姿侧卧把枕头拿走 ， 被子床单都移到一边 ， 从背面拍一张 ， 要把你整个人都拍进去 。然后观察照片 ， 如果你的头部、颈部和脊柱连成了一条直线 ， 就说明这个床垫是适合你的 。如果头下意识地想要歪向床垫 ， 就像躺在地板上一样 ， 就说明床垫太硬了 。如果臀部陷到了床垫中 ， 头部被垫高了 ， 就说明床垫太软了 。直线的睡姿 ， 能让我们得到优质的睡眠 。
文章图片
文章图片
除了选择合适的寝具之外 ， 在我们的卧室里还可以添置一个闹钟或者唤醒灯 。尼克比较推荐的是模拟日出的自然唤醒灯 。这款灯其实也相当于闹钟 ， 它会在你设置的起床时间提前30分钟模拟日出将你慢慢唤醒 。
推荐阅读
- 残疾人健康资讯|警惕您身边的“隐形杀手”——带状疱疹
- 健康大视野|为什么睡觉时身体会突然抖一下？多年的疑问总算清楚了
- 黑豆|经常吃黑豆的人，会发现慢慢多了4种好处，对健康十分有益
- 健康学堂|头发上有这“4个现象”，可能是长螨虫了，教你一招，轻松除螨
- 河青爱健康|做好家庭生活四原则，能有效预防近视发生！你做到了吗？
- 医直说|许多年轻人，健康已经“破产”了！
- Dr茶|健康安睡从睡眠卫生开始
- 卜牌|射手座六月运势，感情稳定，身体健康倍儿棒
- 每日健康记|4个饮食坏习惯，容易招来糖尿病，希望及时改正
- 健康时光梭|颈椎病是什么？有什么有效的治疗方法吗？可以试试这三种效果很好