美妈很帅儿童睡眠时间表被疯传：睡眠不足长个难记忆差，快看你娃睡对了没
文丨美妈很帅
自从当了别人的爹妈 ， 就没少操心 。 孩子瘦了发愁 ， 胖了也发愁 。 育儿的路上 ， 掉进过不少坑 ， 走过不少弯路 ， 探索过各种各样的育儿方式 ， 就是想孩子吃好穿好睡好 ， 别输在起跑线上 。 老人常说 ， “吃好睡好就是最大福气 。 ”然而 ， 理想跟现实总是有差距 ， 就拿睡觉这件事来说 ， 想让孩子睡好睡足不花点心思 ， 还真难达平均水平 。
早前有一位宝妈在妈妈群“砸”了一张儿童睡眠时间表 ， 喏 ， 就是下面这张 ， 里面详尽地罗列了5至12岁小朋友的睡觉起床的时间 。 这一“砸” ， 炸出了十几米的水花 ， 妈妈们纷纷表示 ， “臣妾做不到啊” 。 从表中可以看出 ， 孩子在某个时间起床就得在对应的某个时间睡觉 ， 比如5岁的小朋友如果在是上6:00起床 ， 那他就要在晚上6:45睡觉 。
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其实 ， 这张儿童睡眠时间表去年曾在网络疯传过一阵子 ， 大概刺痛了妈妈们的心 ， 又都想孩子睡足睡好 ， 所以大家才纷纷转发 。
孩子正是长身体长个子的年龄 ， 睡眠时间不足确实是一件麻烦事 。 不信？继续往下看就知道了 。 孩子睡眠不足多半会出现以下4个不良影响：
①注意力散漫 ， 记忆力差
为什么本该朝气蓬勃的小朋友 ， 会感到那么困倦？根本原因是睡眠不足！当一个人睡眠不足时 ， 白天就会感到很困 ， 注意力不集中 ， 精神状态差 ， 甚至大脑额叶的功能下降 。 大家可能对大脑额叶比较陌生 ， 它与记忆功能关系密切 ， 睡眠不足会削弱学习的意愿 ， 注意力难以集中 ， 逻辑思维能力与记忆力也大大降低 。
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②整个人会变迟钝
神经细胞都聚集在大脑中 ， 这样能轻松处理来自身体各部位的信息并发出指令控制整个身体 。 如果睡眠不足 ， 它无法保持正常速度运作 ， 大脑就很难保持正常的思维 ， 整个人就会变得比较迟钝 ， 无法维持一个健康的生活状态 。
③海马体较小
儿童通过睡眠来形成大脑中的神经网络、完善大脑功能 ， 然后慢慢增强及维持信息处理的能力 。 据研究表明 ， 睡眠时间很短的孩子比睡眠充足的孩子 ， 海马体更小 。 海马体主管长时记忆的存储转换和定向功能 ， 这个区域小意味着孩子比其他孩子记忆力差 。
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④长个难
生长激素跟身高密不可分 ， 它主要由大脑垂体分泌 ， 分泌高峰一般在22点至凌晨1点 ， 此时的分泌量是白天的5-7倍 ， 后面还可能出现一个小高峰 。 然而生长激素一般有我们进入深度睡眠才大量分泌 。 所以想孩子个儿长得快 ， 应该在22点前就睡觉 。
可见 ， 睡眠不足或睡眠质量太差对孩子的影响还是蛮大的 ， 不但长个难、反应迟钝 ， 还会导致记忆力下降、注意力散漫而无法专心学习 。 那么如何帮助孩子建立良好的睡眠习惯 ， 提高睡眠质量呢？
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-1-基本睡眠常识
通常晚上9点左右我们的身体开始分泌褪黑素 ， 这种物质会让我们产生睡眠冲动 。 而生长激素的分泌高峰是晚上10点至凌晨1点 ， 凌晨1-2点是睡得最沉的时候 ， 所以要想孩子睡得好睡得足 ， 那就得晚上10点前开始睡觉 。
几点睡觉知道了 ， 那么每个年龄段的孩子每天该睡多少小时比较好呢？大家可以参考美国睡眠基金会（NSF)的建议来（见下图） 。
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