旧人归去 能够“全方位”拉伸双腿，练出纤细大长腿！，9式经典瑜伽动作
_本文原题为：9式经典瑜伽动作 ， 能够“全方位”拉伸双腿 ， 练出纤细大长腿！
9式经典瑜伽动作 ， 能够“全方位”拉伸双腿 ， 练出纤细大长腿！
每个女生都会希望自己能够有一双笔直修长又纤细的腿 ， 毕竟到了夏天 ， 大家都会穿上清凉的短裤短裙 ， 而这时候如果你的腿很纤细的话 ， 就会瞬间在人群中变得很亮眼 ， 会成为大家称赞羡慕的对象 。
今天要和大家分享的就是关于如何通过瑜伽动作能够有效的进行瘦腿！
体式1：
臀部向后坐立在垫面上
身体慢慢向后仰卧 ， 曲右手肘支撑
屈右膝靠近腹部 ， 左手向前延伸抱右膝
左腿向后折叠 ， 落于臀部左侧
保持20秒 ， 换另一侧
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体式2：
双腿绷直 ， 双脚撑地
上身下压 ， 手臂绷直
双手撑地 ， 臀部拱起
背部直挺 ， 眼睛看向双脚
保持20秒
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体式3：
双脚打开约一腿长的距离
屈左膝 ， 身体靠近左腿
【旧人归去 能够“全方位”拉伸双腿，练出纤细大长腿！，9式经典瑜伽动作】右腿向右侧伸直
手臂绷直 ， 双手放在身体的前侧
保持20秒 ， 换另一侧
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体式4：
坐立在垫面上 ， 双腿伸直并拢
吸气延展脊柱 ， 呼气俯卧向下
双手抓住前脚掌
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体式5：
坐立在垫面上 ， 双腿并拢伸直
将右脚放在左大腿的外侧
左脚从右腿的下方穿过
放在右侧臀部的外侧
吸气延展脊柱 ， 呼气向右扭转
右手放在身体的后侧
左手从右腿前侧下方穿过
双手交握 ， 保持20秒 ， 换另一侧
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体式6：
左脚向后一大步
左脚脚趾点地 ， 脚背绷直
右小腿垂直垫面 ， 脚掌撑地
双手扶髋 ， 脊柱挺直
保持20秒
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体式7：
右膝跪立在垫面上 ， 右小腿贴垫面
左腿向前伸直 ， 双手放在左腿的两侧
吸气延展脊柱 ， 呼气慢慢的俯卧向下
保持20秒 ， 换另一侧
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体式8：
屈左膝 ， 左脚掌撑地
左小腿与垫面垂直
右腿向后延伸 ， 屈右膝
右小腿向上延伸 ， 右脚靠近臀部
双手向后握住前脚掌
保持20秒 ， 换另一侧
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体式9：
左腿折叠 ， 小腿撑地
右腿屈膝 ， 右脚垂直于垫面
左手撑地 ， 右手抱右膝
臀部离地 ， 眼睛看向地面
保持20秒 ， 换另一侧
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