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■如果你的「负面情绪」超标，不妨做15件小事清除内存“垃圾”

人们常用“排毒”来表示将身体有害物质清除出去 ， 其实除了躯体 ， 我们精神、心理上也有许多有毒有害的情绪、想法 ， 不及时“排毒”就会影响工作生活和人际关系 ， 甚至增加疾病风险 。
■如果你的「负面情绪」超标，不妨做15件小事清除内存“垃圾”
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《生命时报》邀请心理学家 ， 介绍15件给精神“排毒”的小事 ， 让你放松心情 ， 愉悦起来 。
受访专家
南方医科大学心理学系副教授 肖 蓉
本文作者丨生命时报特约采访人员 周铭
本文编辑丨欧阳云霜 邓玉
整理东西
杂乱无章的家庭或工作场所会影响身心健康 ， 在某些情况下甚至会对人际关系产生负面影响 。把屋子、工作环境的东西整理得井然有序能减轻压力 ， 让你把时间和精力集中在更重要的事情上 。
远离“放毒”的人
生活中有很多重要的关系需要培养 ， 但并不是所有的关系都有好处 。无论是伴侣、朋友、亲人还是同事 ， 如果你和他在一起时会感到痛苦或被轻视 ， 这些都是他们“放毒”的迹象 ， 建议保持距离 。
停止自我批评
偶尔的反省和自我批评能帮助你找到缺点和不足 ， 但经常这样做会越来越自卑 。对自己友好一点 ， 你不是一无是处 ， 培养自我关怀的能力 。
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学会拒绝
对大多数人来说 ， 对没有恶意的请求加以拒绝是困难的 ， 也许是为了维护关系或维护对方面子 。
但总是应诺他人并不是好事 ， 这会导致你的压力增大和承担过于繁重的义务 。建议在同意某件事之前 ， 留给自己思考的时间 ， 不要害怕拒绝 。
诚恳地谈心
与伴侣、朋友或家庭成员开诚布公地谈论问题有助于减轻思想负担 。为了获得最佳的谈心效果 ， 要以积极的方式表达你的想法；如果当时太生气或压力太大 ， 就休息会再谈心 ， 不要往身边人身上撒气 。
暂时不用手机
过度使用智能手机可能导致睡眠不足、焦虑和抑郁 。美国心理协会建议人们有意识地减少浏览手机的次数 ， 把手机设置静音 ， 晚上睡觉时把手机放在远处 。
心怀感恩
用心花时间去欣赏生活中的美好是清理大脑的好方法 。
研究表明 ， 心怀感恩不仅能带来更多的快乐和幸福感 ， 还能帮助你与孩子、朋友和同事建立更融洽的人际关系 。
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每天表达感激之情的方式包括写感恩日记、给别人写感谢信等 。
出去走走
有时候镇静大脑最简单的方法就是出去散步 ， 能让你在精神层面得到休息 ， 远离压力源 。此外 ， 它还能增加快乐感和提高自尊心 。
做份财务规划
没有什么比感觉自己的财务状况良好更让人快乐了 ， 缺钱是大多数人的压力源 。
如果你担心入不敷出 ， 就制订一份详尽的财务规划 ， 记录每笔收入和支出 ， 减少不必要的支出 ， 把钱花在刀刃上 。
做顿美食
简单而美味的烹饪不仅能改善心情 ， 还以许多积极的方式刺激大脑 ， 例如制订饮食方案能培养组织条理性 ， 把它分解为多个细节有利于问题解决和多任务处理能力 ， 且做饭能提高执行功能 。
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多做好事
帮助他人能提升整体幸福感 ， 哪怕是给朋友带份饮料 ， 帮同事取份快递 ， 都能改善心情、减轻压力和增加幸福感 。


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