饮食养生｜饮食的最佳模式是什么？
饮食的最佳模式是5∶3∶2
对女性而言 ， 要想维持年轻和健康 ， 不可或缺的便是雌激素 。 为了促进其分泌 ， 饮食至关重要 。 因此 ， 在介绍各个季节的养生方式之前 ， 我先为大家介绍一下四季通用的饮食养生法 。
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中医里有个理念叫作“时辰养生” ， 认为各个内脏活跃的时间段均不相同 ， 应利用其差异进行养生 。 由此制订的一天的饮食模式为“5∶3∶2饮食法” ， 即按照早餐50%、午餐30%、晚餐20%的比例来饮食 。 这种饮食法对内脏的负担最轻 ， 有助于让内脏保持年轻 。
腹部的脂肪就像冰凉的腹带 ， 可能会促使内脏功能衰退 ， 进而对雌激素的分泌产生不良影响 。 “5∶3∶2饮食法”有利于促进内脏脂肪的燃烧 ， 减小腰围 。 让效果更加明显的关键则是咀嚼 ， 为了在消化的同时 ， 刺激内脏活性 ， 请尽可能在吃饭时咀嚼100次 ， 至少也要30次 。 关于减重 ， 最理想的是一周减500g左右 ， 即一个月2kg左右 。 便秘严重的人如果采用这种饮食方法 ， 不仅便秘会得到改善 ， 减重的效果也可能会更明显 。
【饮食养生｜饮食的最佳模式是什么？】现在已经采用“5∶3∶2饮食法”的人 ， 可以尝试进行一些改善 ， 比如把前一天的晚餐挪一部分到第二天的早餐 ， 或者晚餐以蔬菜为主等 。 晚上睡觉之前 ， 少量的饮食就足够了 。 面包、意大利面、拉面等面粉做成的食物其营养容易被吸收 ， 适合病愈期食用 ， 不适合减重期 。 这些食物在晚上食用 ， 更容易发胖 。
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