壹心理 谈谈焦虑吧，事事不可知
孩子要大练习了 ， 他会顺利参加考试吗？能考得怎么样？
单位即将改革 ， 我的岗位会被调整吗？
老人病了 ， 每个大夫说法都不一样 ， 到底是什么病呀？
……
以上这些问题我们多少都遇到过 ， 伴随着的是睡不好觉 ， 吃不下饭 ， 情绪不稳定 ， 甚至心慌气短 。 这些表现通常被笼统地称为“焦虑” 。
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焦虑主要指的是对亲人或自己生命安全、前途命运等的过度担心而产生的一种烦躁情绪 ， 其中含有着急、挂念、忧愁、紧张、恐慌、不安等成分 。
本来人类进化出这么种体验是为了调动一切生理和心理力量 ， 超水平发挥 ， 从而可以更好面对可能的危机 。 但实际情况是 ， 我们越来越因为它思维受限 ， 身体倦怠 ， 降低了处理事物的能力 。
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所以 ， 很有必要先在现实性焦虑和病理性焦虑中做点区分 ， 主要从以下几点：
①有无现实基础 ， 担心的事情与体验到的情绪合逻辑的属于现实性焦虑；
②是否随客观问题的解决而消失 ， 事情过去情绪也能过去的属于现实性焦虑 ， 反之则更可能与人格特征有关；
③是否有包括胸部不适、心悸、气短等自主神经系统症状 ， 症状明显的更可能是病理性焦虑；
④有无因为对预感到的威胁异常的痛苦害怕而产生回避 ， 适应受损等表现 。
和处理抑郁情绪类似 ， 如果这一步判断自己情况比较严重 ， 建议咨询精神科大夫 ， 一般而言 ， 服用针对性的药物会有效 。 如果属于现实性的焦虑 ， 则可以从如下三个方面帮助自己 。
第一 ， 先稳住 。
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意思是用各种方法调整情绪 ， 让自己保持平静 。 因为一个人在高度紧张担忧的情况下通常会掉进恶性循环里 ， 怕出错 ， 认为会出错 ， 更怕 ， 最后导致真犯错 。 所以 ， 可以用暂时与诱发事件隔离 ， 尝试放松训练 ， 专注做其他事情等办法 ， 先冷静下来 。
第二 ， 想清楚 。
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想的内容包括：为什么担忧？现实可能性有多大？能否承受最坏的情况？
最好在限定时间内做个文字记录 ， 一个一个问题写下来 ， 会慢慢理清思路 ， 防止不确定的东西反复在头脑中酝酿 ， 越来越无法控制 。 一旦有答案了 ， 下次再想起来时重新紧张 ， 可以直接浏览上次的思考结果 。
第三 ， 找援助 。
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通常这样两步走下来 ， 一般的焦虑情绪会得到缓解 ， 能够正常应对日常生活 。 如果还不行 ， 也许就需要找人谈谈了 。 或者找心理咨询师寻求专业帮助 ， 或者找愿意理解你同时为人处事又有较大差异的朋友 ， 这样才可能听到不同的思路 ， 不至于两个人一起越说越急 。
当然 ， 时间和阅历是最好的援助 。 在一次一次的经历中 ， 时时体验不断总结 ， 最终我们都能更平静恰当地面对不确定事件 ， 并享受其中的意外之美 。
【壹心理 谈谈焦虑吧，事事不可知】文：劲松责任编辑：殷水
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